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孩子睡眠充足長得高

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孩子的身高是父母很在意的一件事情,父母都希望孩子能長到一個理想的高度。可是除了遺傳,影響長高的因素還有很多。因此家長為孩子如何像芝麻開花一樣“節節高”憂心。科學研究表明睡眠不足和運動量不夠是影響孩子身高增長最主要的因素,孩子在10點前睡覺有助于長高。

要想孩子長得高,就得用科學的手段助孩子一臂之力。人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態,在夜間十一二點達到分泌高峰,但此時必須處于深睡眠狀態,才有利于生長激素發揮作用。現在的孩子由于功課負擔重,晚上一般要加班加點復習功課,熬到十一二點睡覺。殊不知,在孩子還在復習功課的時候,長個子的大好機會就白白浪費了。

發育期間,運動是不能少的。但現在孩子普遍缺少運動,不愛運動影響了身高的增長,應該多進行一些伸展性的運動,比如摸高、單杠引體向上、跳繩、游泳等,可以對骨骼生長起到刺激作用。除了生活上的因素,有些家長不了解孩子生長發育的規律,不注意觀察,也可能錯過孩子生長發育的黃金期。

不要迷信身高快速增長期,按照時間來大致推算孩子的青春期,女孩十一二歲,男孩十三四歲。其實,青春期的開始在每個孩子都是不一樣的,以第二性征的出現來判斷更為科學,女孩乳房開始發育,男孩睪丸增大、開始變嗓音就是青春期開始的信號。

這個時候的孩子身高應該快速增長,女孩每年增長7~9cm,男孩增長10~12cm左右,如果低于這個水平,家長就要引起注意了,要及時帶孩子到醫院查找原因,錯過了這個時期,再想長高就比較困難。還有些孩子發育過早,會使總的生長期縮短,也會影響最終的身高,如果女孩在8歲前,男孩在10歲前,就開始出現以上描述的第二性征,家長也要及時帶孩子就醫。

營養方面,在孩子青春期快速長個的時期,適當補充維生素D和鈣,每天維生素D大約400~600單位,鈣大約300~500mg,以彌補生長中的相對缺乏,促進孩子身高的增長。在保持平衡膳食的基礎上,特別值得推薦的是各種魚類食品,因為魚類是優質蛋白質,富含高密度多不飽和脂肪酸,它是生長發育的必需物質,有健腦及促進長高的作用。

現在的孩子喜歡看電視玩電腦,晚上會很晚才去睡覺,因此父母要在這方面特別注意,監督孩子早睡覺。家長不僅要培養孩子在10點前睡覺的好習慣,而且要給孩子多吃魚類食品,在青春期時適當給孩子補充維生素D和鈣。良好的習慣和均衡的營養,孩子肯定會像芝麻開花一樣“節節高”。

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