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準媽熬夜后如何做飲食調養

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2014-08-15 4226
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有時候為了工作準媽媽們不得不熬夜, 熬夜對母子的健康都胡帶來一定的傷害, 所以提醒大家準媽媽熬夜之后一定要做好飲食的調理, 這樣可以將熬夜的危害降到最低, 那么準媽媽熬夜之后該如何做好飲食調養呢?

1、多吃魚類豆類, 補腦健腦

準媽媽熬夜要注意飲食調理。 比如雖然晚睡但按時進餐, 而且要保證晚餐的營養豐富。 魚類豆類產品有補腦健腦功能, 也應納入晚餐食譜。

2、選好茶和飲品, 去火滋補并存

熬夜過程中要注意補水, 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶, 既補又有去火功效。 適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。

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研究發現, 六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性, 具有一定的防癌作用。 同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用, 可有效預防和調節亞健康狀況。

3、晚餐多吃維他命B群食物

如果準媽媽要熬夜, 晚餐時多吃富含維他命B群的食物, 絕對有必要!維他命B群成員頗多, 包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等, 它們不僅參與新陳代謝, 提供能量, 保護神經組織細胞, 對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

還有深綠色葉菜類及豆類植物, 都含豐富葉酸鹽, 有助于細胞修補, 預防感染和貧血, 肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸, 可以維持皮膚健康、減緩老化, 至于與記憶力、注意力有關的維他命B12, 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

孕婦的最佳睡眠時間

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后, 為了給胎兒創造一個良好的環境,

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一定要保證充足的睡眠時間, 即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜, 那么也可以在白天補充睡眠時間哦。 準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些, 每晚最少8-9小時, 每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間, 但時間不宜過長。

懷孕3個月, 準媽媽的身體變化不大, 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內, 外力直接壓迫都不會很重, 不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢, 可隨意選擇舒適的睡眠體位, 如仰臥位、側臥位均可。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

準媽媽的睡眠時間應比平常多一些, 如平常習慣睡8小時, 妊娠期以睡到9小時左右為好。 增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即使在春、秋、冬季, 也要在午飯后稍過一會兒, 躺下舒舒服服地睡個午覺。 睡午覺主要是可以使準媽媽神經放松, 消除勞累, 恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

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午睡時間長短可因人而異, 因時而異, 半個小時到一個小時, 甚至再長一點均可, 總之以休息好為主。 平常勞累時, 也可以躺下休息一會兒。 午睡時, 要脫下鞋子, 把雙腳架在一個坐墊上, 抬高雙腿, 然后全身放松。 特別是感到消化不良或血液循環不好時, 可以任意選擇睡姿, 不要害怕壓壞或影響胎兒。

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