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準媽熬夜后如何做飲食調養

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有時候為了工作準媽媽們不得不熬夜,熬夜對母子的健康都胡帶來一定的傷害,所以提醒大家準媽媽熬夜之后一定要做好飲食的調理,這樣可以將熬夜的危害降到最低,那么準媽媽熬夜之后該如何做好飲食調養呢?

1、多吃魚類豆類,補腦健腦

準媽媽熬夜要注意飲食調理。比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。

2、選好茶和飲品,去火滋補并存

熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。

研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。

3、晚餐多吃維他命B群食物

如果準媽媽要熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食物,絕對有必要!維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

還有深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血,肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化,

至于與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

孕婦的最佳睡眠時間

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜,那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時,每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間,但時間不宜過長。

懷孕3個月,準媽媽的身體變化不大,此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫都不會很重,不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側臥位均可。

2、妊娠期睡眠9小時最佳

準媽媽的睡眠時間應比平常多一些,

如平常習慣睡8小時,妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯后稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放松,消除勞累,恢復活力。

3、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環不好時,可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。

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