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孕期飲食原則之四宜七不宜

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2014-08-15 2009
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女性懷孕之后會發現味覺有了很大的變化, 有些以前愛吃的食物, 現在卻沒有胃口。 孕期的飲食是寶寶健康的一個保證, 所以孕期的飲食一定要注意營養均衡, 那么如何才能做到科學的合理的飲食呢?下面就為大家介紹孕期飲食的“四宜七不宜”原則。

孕婦適宜吃的四類食物:

1、主食和豆類的選擇:大米、小米、糙米、粳米、玉米面、麥芽、燕麥、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。

2、選擇蔬菜:西紅柿、香菇、筍、胡蘿卜、小白菜、海帶、蒜苗、香菜、甜椒等。

3、蛋、肉、奶類的選擇:豬瘦肉、鯽魚、牛肉、兔肉、雞肉、羊肉、蝦皮、青蝦、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

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4、選擇水果:草莓、蘋果、橘子等, 還有榛子、核桃、松子、芝麻等干果類。

孕婦不宜吃的七類食物:

1、少吃油膩食物以及甜食, 這類食物熱量高, 營養價值比較低。

2、少食用酸性食物, 酸性食物吃過多可改變母體血液酸堿度, 影響胎兒生長發育。

3、少食用刺激性調料, 如咖喱、辣椒、芥末等。

4、減少鹽的攝入, 懷孕中末期會產生浮腫, 需控制鹽分攝入, 禁食含鹽過高咸腌菜、豆腐乳等。

5、少吃紅棗, 紅棗吃多了可引起腹部脹氣, 孕婦不宜多吃, 可以喝些紅棗湯。

6、少吃油條, 油條中的明礬含鋁, 對胎兒大腦發育不利。

7、不喝咖啡、濃茶, 咖啡導致不孕、骨質疏松;茶會影響孕婦對鐵的吸收。

以上呢就是對孕婦飲食禁忌的介紹, 孕媽咪一定要注意飲食的健康, 這樣可以保證孕婦和寶寶健康成長。

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