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孕婦怎麼控制體重 胖瘦孕婦各不同

孕期體重指標

專家表示,懷孕體重增加的範圍以11.5-16千克為宜。

就整個孕程而言,懷孕14周以前每週可以增加0.1千克;15周以後至生產,每週可以穩定增加0.45千克,不超過0.5千克為好。體重的增加應該是漸進式的。

偏瘦孕婦怎麼控制體重

理想的情況是,體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕,因為體重偏輕會影響生育能力,胎寶寶相對容易出現體重低的情況。

如果這類准媽媽有挑食的習慣,一般建議要注意飲食均衡,防止營養不良,適當增加鈣含量豐富的食物,如牛奶。另外鐵含量豐富的食物,如瘦肉、動物血也應適當補充。如果是懷孕三個月內,還要注重葉酸的補充。需要注意的是,葉酸並非多多益善,一定要按照醫生叮囑補充。

BMI值在18以下的准媽媽要注意,體重增加在7kg以下的話,生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種,

主要有在懷孕9個月以內早產兒生下,和雖滿37周但沒有長到標準大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養,會有可能導致以上兩種結果。

所以我們常說的體重的控制,不光只是節食。本來脂肪蓄積量比較少的人,蓄積必要的脂肪,也是體重控制的一種。“懷孕時要是體重增加的話,以後會變成胖子的”這樣的話,本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的准媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。

超重孕婦怎麼控制體重

一般建議肥胖准媽媽在懷孕期間不宜減重,但是根據國外的臨床實驗結果,證實只要每天攝取的熱量不低於600大卡,並不會傷害到胎兒的正常發育。需要體重控制的胖准媽媽,每日熱量攝取不低於1000大卡是較為恰當且安全的,建議以均衡營養的方式進行,並密切配合醫師定期做產檢,隨時注意胎兒的生長情況。

偏胖型的准媽媽還要注意防止體重增加過快,否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病,同時也增加了發生巨大兒的幾率。

因此,這類准媽媽首先要控制好自己的飲食,注意不是節食。

飲食並非少吃就能減肥,如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等,皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內的寶寶並沒有差別,但是對於母親本身,可是影響很大唷!

首先,准媽媽們有些飲食觀念是需要修正的,例如懷孕要多吃高蛋白質食物,可幫助胎兒的發育,然而在攝食蛋白質食物的同時,也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質的豆干與瘦肉,准媽可能會選擇豆干(因為是素的),然而其含油脂量卻高於瘦肉。例如吃麵包時,常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜,因味道較淡反而添加更多的調味品。

在飲食上諸如此類的陷阱實在不少,營養師建議,所有的食物在烹調時應儘量保持其原始狀態,雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香,但是用油量相對增加,熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味,同時得注意的是用量。

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