首頁 搜索 分類

孕婦怎麼控制體重 胖瘦孕婦各不同

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

孕期體重指標

專家表示, 懷孕體重增加的範圍以11.5-16千克為宜。

就整個孕程而言, 懷孕14周以前每週可以增加0.1千克;15周以後至生產, 每週可以穩定增加0.45千克, 不超過0.5千克為好。 體重的增加應該是漸進式的。

偏瘦孕婦怎麼控制體重

理想的情況是, 體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕, 因為體重偏輕會影響生育能力, 胎寶寶相對容易出現體重低的情況。

如果這類准媽媽有挑食的習慣, 一般建議要注意飲食均衡, 防止營養不良, 適當增加鈣含量豐富的食物, 如牛奶。 另外鐵含量豐富的食物, 如瘦肉、動物血也應適當補充。 如果是懷孕三個月內, 還要注重葉酸的補充。 需要注意的是, 葉酸並非多多益善, 一定要按照醫生叮囑補充。

BMI值在18以下的准媽媽要注意, 體重增加在7kg以下的話, 生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。 寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種,

主要有在懷孕9個月以內早產兒生下, 和雖滿37周但沒有長到標準大小兩種原因。 過瘦的媽媽限制營養, 會有可能導致以上兩種結果。

所以我們常說的體重的控制, 不光只是節食。 本來脂肪蓄積量比較少的人, 蓄積必要的脂肪, 也是體重控制的一種。 “懷孕時要是體重增加的話, 以後會變成胖子的”這樣的話, 本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的准媽媽還要增加脂肪時說的。 如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。

超重孕婦怎麼控制體重

一般建議肥胖准媽媽在懷孕期間不宜減重, 但是根據國外的臨床實驗結果, 證實只要每天攝取的熱量不低於600大卡, 並不會傷害到胎兒的正常發育。 需要體重控制的胖准媽媽, 每日熱量攝取不低於1000大卡是較為恰當且安全的, 建議以均衡營養的方式進行, 並密切配合醫師定期做產檢, 隨時注意胎兒的生長情況。

偏胖型的准媽媽還要注意防止體重增加過快, 否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病, 同時也增加了發生巨大兒的幾率。

因此, 這類准媽媽首先要控制好自己的飲食, 注意不是節食。

飲食並非少吃就能減肥, 如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等, 皆是控制體重的關鍵。 同樣的營養價值, 如果選擇熱量較低的食物, 對體內的寶寶並沒有差別, 但是對於母親本身, 可是影響很大唷!

首先, 准媽媽們有些飲食觀念是需要修正的, 例如懷孕要多吃高蛋白質食物, 可幫助胎兒的發育, 然而在攝食蛋白質食物的同時, 也會吃進過多的油脂。 例如同樣是富含蛋白質的豆干與瘦肉, 准媽可能會選擇豆干(因為是素的), 然而其含油脂量卻高於瘦肉。 例如吃麵包時, 常忽略奶油、起酥等所含的油脂。 例如水煮青菜, 因味道較淡反而添加更多的調味品。

在飲食上諸如此類的陷阱實在不少, 營養師建議, 所有的食物在烹調時應儘量保持其原始狀態, 雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香, 但是用油量相對增加, 熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味, 同時得注意的是用量。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示