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孕中期進補需遵循四大原則

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孕早期妊娠反應強烈,經常吃不進食物,到了孕中期告別了早孕反應,孕中期也是胎兒成長的中藥階段,所以孕媽咪們要注意合理的飲食,科學的進補,那么孕中期孕婦們該如何進補保證母子的健康呢?

孕中期營養原則一:補充優質蛋白質

為了滿足母體和胎兒生長的需要,并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備,準媽媽應增加蛋白質攝入量,每天比妊娠早期多攝入15~25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。

孕中期營養原則二:保證適量的脂肪

準媽媽在孕中期應適當增加植物油的量,增加身體脂肪含量,

為分娩和哺乳做能量貯存。也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

孕中期營養原則三:攝入足夠的維生素

孕中期對葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加,因此準媽媽應增加這些維生素的攝入。

含維生素的食物:米、面、雜糧,保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區會有部分準媽媽缺乏維生素D,應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

孕中期營養原則四:補充無機鹽及微量元素

孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物,每日應攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的,建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。

鈣的主要食物來源:乳和乳制品中豐富,小蝦皮、海帶等海產品,豆和豆制品等。

鐵的主要食物來源:動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類等。

鋅的主要食物來源:來源廣泛,牡蠣含鋅量最高。

以上就是孕媽媽需要注意的孕中期營養原則。孕媽媽要注意每天的合理膳食,保證身體所需的各種營養元素。

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