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孕晚期怎麼補鈣 孕晚期補鈣要適量

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孕晚期補鈣要適量

要知道, 補鈣不是越多越好, 要適量。 進入孕晚期後(從妊娠7個月開始), 胎兒骨骼的鈣化速度會驟然加快。 這時候孕媽媽需要攝入1200毫克鈣, 才能滿足胎兒的鈣質需求。 過度補鈣會給准媽媽帶來傷害, 還會對胎兒造成影響, 容易使鈣質沉澱在胎盤血管壁中, 引起胎盤老化、鈣化, 分泌的羊水減少, 胎寶寶頭顱過硬。 因此, 孕晚期是可以補鈣的, 但要適量。

孕晚期補鈣建議食補+藥補

▶食物補鈣

1.奶類。 除了有乳糖不耐受症狀的孕婦, 其他孕婦都應該每天喝奶, 因為奶中的鈣含量較高, 而且容易被人體吸收,

此外, 還可以多吃一些乳製品, 比如優酪乳、奶粉、乳酪等。

2.肉類。 沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。

3.素菜。 腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

4.影響鈣吸收的食物。 菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麵、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。 這些食物中含有影響鈣質吸收的成分, 因此在吃補鈣食物時, 最好不要跟這些食物同吃。

孕晚期補鈣套餐推薦:

全天可以提供熱量2490千卡, 其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐:花卷2只(麵粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)。

晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)。

水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。

加餐:優酪乳 250毫升、蘇打餅乾4片(25克)。

建議孕婦瞭解更多關於含鈣高的食物和孕婦補鈣食譜, 以豐富自己的餐單, 充分把握自己每天攝入足夠的鈣質。

▶鈣片補鈣

食補是補鈣的最好方式, 如果食補依然不能滿足鈣需求, 就要在醫生的指導下服用補鈣藥劑。

優質的複合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150-200毫克的鈣。 如果查出自己缺鈣, 你也可以單獨吃鈣片。 不過, 要注意閱讀產品說明, 並考慮自己的身體狀況, 選擇最適合的鈣片。

補鈣也有注意事項:

1.不要空腹服用鈣片。 隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用, 最好是晚飯後休息半小時, 因為充分的食糜可干擾草酸, 促進鈣的吸收。 另外, 夜間血鈣濃度低, 所以, 睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

2.孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片, 因為多維片中一般含有其他無機鹽, 並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係, 比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收, 因此, 最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

3.吃完鈣片不要馬上飲茶,

因為茶中的單寧會影響鈣的吸收, 不利於孕婦補鈣效果。

孕晚期補鈣會不好生嗎

孕晚期補鈣雖然會讓胎兒的頭骨硬化, 但是胎體最大部位的胎頭具有可塑性, 在分娩過程中, 顱縫可以輕度重疊, 會使頭顱徑線縮小, 便於娩出。 因此, 一般補鈣不會讓寶寶不好生,

除非出現巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常等情況, 才會出現分娩困難的情況。

孕晚期補鈣的好處多多

准媽媽在孕晚期補鈣也是很關鍵的。 因為在孕晚期, 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快, 這時胎兒需要大量鈣質, 才能保證骨骼的正常鈣化,

在整個胎兒發育過程中, 胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的, 所以媽媽要有充足的鈣才能保證胎兒的健康發育。 而且孕晚期補鈣還可以補充身體鈣的儲存, 對哺乳期的營養也有促進作用。

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