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孕晚期怎麼補鈣 孕晚期補鈣要適量

孕晚期補鈣要適量

要知道,補鈣不是越多越好,要適量。進入孕晚期後(從妊娠7個月開始),胎兒骨骼的鈣化速度會驟然加快。這時候孕媽媽需要攝入1200毫克鈣,才能滿足胎兒的鈣質需求。過度補鈣會給准媽媽帶來傷害,還會對胎兒造成影響,容易使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。因此,孕晚期是可以補鈣的,但要適量。

孕晚期補鈣建議食補+藥補

▶食物補鈣

1.奶類。除了有乳糖不耐受症狀的孕婦,其他孕婦都應該每天喝奶,因為奶中的鈣含量較高,而且容易被人體吸收,

此外,還可以多吃一些乳製品,比如優酪乳、奶粉、乳酪等。

2.肉類。沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。

3.素菜。腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

4.影響鈣吸收的食物。菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麵、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質吸收的成分,因此在吃補鈣食物時,最好不要跟這些食物同吃。

孕晚期補鈣套餐推薦:

全天可以提供熱量2490千卡,其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐:花卷2只(麵粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)。

晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)。

水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。

加餐:優酪乳 250毫升、蘇打餅乾4片(25克)。

建議孕婦瞭解更多關於含鈣高的食物和孕婦補鈣食譜,以豐富自己的餐單,充分把握自己每天攝入足夠的鈣質。

▶鈣片補鈣

食補是補鈣的最好方式,如果食補依然不能滿足鈣需求,就要在醫生的指導下服用補鈣藥劑。

優質的複合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150-200毫克的鈣。如果查出自己缺鈣,你也可以單獨吃鈣片。不過,要注意閱讀產品說明,並考慮自己的身體狀況,選擇最適合的鈣片。

補鈣也有注意事項:

1.不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,最好是晚飯後休息半小時,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

2.孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片,因為多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

3.吃完鈣片不要馬上飲茶,

因為茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。

孕晚期補鈣會不好生嗎

孕晚期補鈣雖然會讓胎兒的頭骨硬化,但是胎體最大部位的胎頭具有可塑性,在分娩過程中,顱縫可以輕度重疊,會使頭顱徑線縮小,便於娩出。因此,一般補鈣不會讓寶寶不好生,

除非出現巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常等情況,才會出現分娩困難的情況。

孕晚期補鈣的好處多多

准媽媽在孕晚期補鈣也是很關鍵的。因為在孕晚期,胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時胎兒需要大量鈣質,才能保證骨骼的正常鈣化,

在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,所以媽媽要有充足的鈣才能保證胎兒的健康發育。而且孕晚期補鈣還可以補充身體鈣的儲存,對哺乳期的營養也有促進作用。

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