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孕婦吃什麼燕麥片好 教孕媽正確選購燕麥片

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燕麥片選購指南

1、仔細看清配料表

看清配料表和營養成分表是非常重要的, 只有純燕麥才是健康的, 那些拿各種膨化穀物和玉米片蒙混過關的一定要避免。

2、關注麥片的營養成分表

在購買燕麥片時, 除了常規的熱量、碳水、脂肪的比對外, 它的膳食纖維量也是考核的一大標準。 這是我們選擇燕麥片而不是大米粥的重要原因, 基本上可以理解成膳食纖維越多越健康。

3、選擇相對完整的燕麥片

燕麥片完整與否, 一般取決於它的深加工程度。 燕麥片的顆粒越碎, 它的深加工程度越高。 相對的, 它的升糖(GI)指數就會越高,

飽腹感也會越差。 GI值表示進食後人體血糖上升時糖分吸收的速度, 食用後血糖立刻上升的就是高GI食品, 上升慢的就是低GI食品。

血糖的迅速上升→導致胰島素分泌迅速增加→讓你儲存更多脂肪→你還餓得快→接著吃更多→儲存更多更多脂肪。 因此我們強烈推薦顆粒更為完整, 燕麥結構沒有被改變的燕麥!

4、不要吃進口麥片的虧

如果選購進口麥片一定要去正規管道購買, 一部分網購麥片的配料表亂翻譯, 把玉米片翻譯成燕麥片的大有人在。

特別提醒:到底穀物片怎麼選, 小麥麩質>大米、小米、各種米, 當大米和小麥麩質同時擺在你面前的時候, 別猶豫一定要選麩質那款。

孕婦吃什麼燕麥片好

因為建議每餐食用量約為50g麥片, 所以以下所有資料均代表每50g含量。

1、純燕麥片

下面的這三款純麥片, 營養成分和口感香氣都很接近, 排名基本不分先後。

【零咖即食燕麥片】

價格:1.6元/50g

熱量 :815KJ、碳水化合物:30.2g、脂肪:4g、膳食纖維:4.5g

甜度:☆

麥香:★★★★

纖維感:★★★★

口感:★★★

點評:這款燕麥片就是純純純純純純的麥片,

沒有除了麥香以外的任何味道。 燕麥片的顆粒較大, 形態也較為完整。 幹吃咀嚼的時候有燕麥自然的粗糙感, 纖維感明顯。 經過牛奶的浸潤之後, 會有一定程度糊化, 變得比較粘稠, 入口很像粥, 推薦給作為低脂早餐。

【西麥燕麥片】

價格:1.2元/50g

熱量:785KJ、碳水化合物: 28g、脂肪:4.3g、 膳食纖維:5.3g

甜度:☆

麥香:★★★★

纖維感:★★★★

口感:★★★

點評:這款燕麥片大小較均勻, 而且比較完整。 幹吃口感也比較細膩, 質地相對更軟, 回味有明顯醇厚的燕麥味道, 絕對對得起它100%燕麥的配料表。 五星推薦, 如果你無法接受純燕麥質樸的氣息, 那也可以自己配入適量水果乾果和少量的蜂蜜等。 而且它的性價比的確是“不買就算吃虧”的高。

【桂格燕麥片】

價格:1.2元/50g

熱量:827KJ、碳水化合物:30g、脂肪:4.5g、膳食纖維:6g

甜度:☆

麥香:★★★★

纖維感:★★★★

口感:★★★

點評:配料表非常詳細“澳洲燕麥含量不低於50%, 其餘燕麥嚴選於本土一等燕麥”, 這款燕麥片形較大, 形狀也相對完整, 保留了燕麥:麩皮、胚乳和胚芽的三層結構。 幹吃時, 質地更加綿軟, 能吃出燕麥具有韌性的口感, 濃郁的麥芽香氣絕對是它的加分項。

2、純燕麥+堅果果蔬

【光合力量格蘭若拉】

價格:5.6元/50g

熱量:885KJ、脂肪:8.1g、碳水化合物:35.1g

甜度:★

麥香:★★★★

纖維感:★★★★★

口感:★★★★

點評:這款麥片就是你大塊朵頤的必選, 麥片中含有各種果乾、堅果, 一口更比六口強!除此之外還加入了楓糖漿、蜂蜜調味, 讓單調的燕麥口味也變得豐富了不少。 除了味道可圈可點, 這款燕麥片的顆粒特別飽滿完整、片形特別大, 裡面搭配的堅果也非常飽滿完整。 麥香味在入口前就能輕鬆的捕捉到, 咀嚼時有很扎實的粗糙帶來進食的滿足感。 泡入牛奶之後沒有明顯糊化, 顆粒仍然完整,蜂蜜和糖的味道融入牛奶中,但仍然奶是奶、麥片是麥片。

3、添加物薈萃的麥片

【日本Calbee麥片】

價格:4.31元/50g

熱量:919.6KJ、碳水化合物:36.1g、脂肪:7.7g

甜度:★★★

麥香:★★

口感:★★★★★

纖維感:★

點評:日本這款麥片可以說是很有名了,這得益於它真的很好吃。配料表長是有點長,但是沒有明顯的化學物質味道。幹吃的口感非常香脆,甜但味道不會很尖銳,口感像是在吃油炸食品,但又不會覺得油膩,裡面混雜的果乾味道濃郁。泡在牛奶中,外軟裡脆,不過泡久過度軟化之後口感不佳,建議快點吃,冷牛奶泡了更好吃。放在熱牛奶中過於軟滑,口感欠佳。

4、燕麥片的“替代品”

【家樂氏香脆麥米片】

價格:6.6元/50g

熱量:840KJ、碳水化合物41g、脂肪:0.95g、膳食纖維:1.25g

甜度:★

麥香:★★★

纖維感:★★

口感:★★★

點評:這款麥片雖然風靡了某寶等各大電商平臺,但其實不是真正意義上的燕麥片。在它的配料表中:大米、小麥、小麥粉、小麥麩質才是這款麥片的主角!

幹吃:入口後沒有香精味道,口感比較清爽,回味也有澱粉自然的甜味,細嚼後有明顯的穀物香味,口感超鬆脆!

泡牛奶:泡冷牛奶時糊化不明顯,一直較脆,加熱之後,有的脆有的軟,微滑,纖維感弱。

特別建議喜歡烘焙的小姐姐們拿來當烘焙原料,當你需要奧利奧、消化餅乾等來豐富甜品的口感時,換成它,馬上就健康了8倍。

【家樂氏葡萄麥維】

價格:6.2元/50g

熱量: 821KJ、碳水化合物:38g、脂肪:1.25g、膳食纖維: 5.2g

甜度:★

麥香:★★(相對于麥香,葡萄乾的香氣更為濃郁)

纖維感:★★★★

口感:★★

點評:這款麥片也是傳統意義上的穀物片。麥片中加入了完整的葡萄乾,麥片打開的一瞬間葡萄乾的味道就占了上風,細聞像是舊蒲扇。幹吃特別糙,小麥麩質那是非常明顯,除了葡萄味穀物味,還有若即若離的中藥味,經過牛奶的浸潤之後,口感像吃泡米糠,也許有人喜歡也不一定呢。

【澳洲Weetbix穀物餐】

價格: 2.5元/50g

熱量:745KJ、碳水化合物:33.5g、脂肪:0.65g、膳食纖維:5.5g

甜度:☆

麥香:★★

口感:★★★

纖維感:★★

點評:《歡樂頌》裡安迪的早餐必備,所以這麥片也是大大的火了一把。深加工穀物產品,沒有看見完整的穀物本身,幹吃入口鬆脆,口感較好,沒有任何雜質的味道,小麥自然的香氣,吃過之後嘴裡回甘明顯。泡牛奶之後糊化較快,滑,沒有明顯纖維感,失去鬆脆,也可以和優酪乳同吃(好不好吃取決於優酪乳)。壓成塊狀方便好拿,而且脂肪含量超低,可作為餅乾的替代物。

顆粒仍然完整,蜂蜜和糖的味道融入牛奶中,但仍然奶是奶、麥片是麥片。

3、添加物薈萃的麥片

【日本Calbee麥片】

價格:4.31元/50g

熱量:919.6KJ、碳水化合物:36.1g、脂肪:7.7g

甜度:★★★

麥香:★★

口感:★★★★★

纖維感:★

點評:日本這款麥片可以說是很有名了,這得益於它真的很好吃。配料表長是有點長,但是沒有明顯的化學物質味道。幹吃的口感非常香脆,甜但味道不會很尖銳,口感像是在吃油炸食品,但又不會覺得油膩,裡面混雜的果乾味道濃郁。泡在牛奶中,外軟裡脆,不過泡久過度軟化之後口感不佳,建議快點吃,冷牛奶泡了更好吃。放在熱牛奶中過於軟滑,口感欠佳。

4、燕麥片的“替代品”

【家樂氏香脆麥米片】

價格:6.6元/50g

熱量:840KJ、碳水化合物41g、脂肪:0.95g、膳食纖維:1.25g

甜度:★

麥香:★★★

纖維感:★★

口感:★★★

點評:這款麥片雖然風靡了某寶等各大電商平臺,但其實不是真正意義上的燕麥片。在它的配料表中:大米、小麥、小麥粉、小麥麩質才是這款麥片的主角!

幹吃:入口後沒有香精味道,口感比較清爽,回味也有澱粉自然的甜味,細嚼後有明顯的穀物香味,口感超鬆脆!

泡牛奶:泡冷牛奶時糊化不明顯,一直較脆,加熱之後,有的脆有的軟,微滑,纖維感弱。

特別建議喜歡烘焙的小姐姐們拿來當烘焙原料,當你需要奧利奧、消化餅乾等來豐富甜品的口感時,換成它,馬上就健康了8倍。

【家樂氏葡萄麥維】

價格:6.2元/50g

熱量: 821KJ、碳水化合物:38g、脂肪:1.25g、膳食纖維: 5.2g

甜度:★

麥香:★★(相對于麥香,葡萄乾的香氣更為濃郁)

纖維感:★★★★

口感:★★

點評:這款麥片也是傳統意義上的穀物片。麥片中加入了完整的葡萄乾,麥片打開的一瞬間葡萄乾的味道就占了上風,細聞像是舊蒲扇。幹吃特別糙,小麥麩質那是非常明顯,除了葡萄味穀物味,還有若即若離的中藥味,經過牛奶的浸潤之後,口感像吃泡米糠,也許有人喜歡也不一定呢。

【澳洲Weetbix穀物餐】

價格: 2.5元/50g

熱量:745KJ、碳水化合物:33.5g、脂肪:0.65g、膳食纖維:5.5g

甜度:☆

麥香:★★

口感:★★★

纖維感:★★

點評:《歡樂頌》裡安迪的早餐必備,所以這麥片也是大大的火了一把。深加工穀物產品,沒有看見完整的穀物本身,幹吃入口鬆脆,口感較好,沒有任何雜質的味道,小麥自然的香氣,吃過之後嘴裡回甘明顯。泡牛奶之後糊化較快,滑,沒有明顯纖維感,失去鬆脆,也可以和優酪乳同吃(好不好吃取決於優酪乳)。壓成塊狀方便好拿,而且脂肪含量超低,可作為餅乾的替代物。

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