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通過正確的飲食方法,抑制孩子成為小胖墩

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2014-08-15 1886
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孩子時期的肥胖和成年時期的肥胖有所不同, 孩子時期肥胖不但是脂肪細胞體積的增大, 而且還伴有脂肪細胞數量的增加, 有了這些因數更增加了控制肥胖的難度。 醫院營養門診中經常能看到, 高血壓、高血脂等成人病提早出現在孩子時期的小胖墩身上, 肥胖的孩子免疫力很差, 也很容易感冒和過敏, 肥胖的孩子還容易產生自卑情緒, 出現心理問題。 所以說, 肥胖給孩子帶來的不僅是身體上的傷害, 還有心理上的傷害。 科學家們證實, 孩子青少年時期的肥胖, 與其成年后的慢性代謝病的有著密切相關。

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因此, 現在不控制肥胖, 以后就更加的后悔了。

孩子時期的肥胖癥大多數是由于不合理飲食、不良生活習慣導致攝入能量超過消耗能量, 多余的能量轉化為脂肪積聚體內造成。 不良的飲食行為、不健康的生活模式、嬰兒期過度喂養和家長過分溺愛這些原因都是導致孩子發生肥胖。

首先, 應注意飲食調節, 合理安排好三餐和嚴格控制高能量食物。 三餐的分配應該做到早餐吃得好, 午餐別太飽, 晚餐盡量早。 理想的晚餐時間應至少與上床就寢時間間隔3小時以上。 肥胖孩子應嚴格控制油脂和精制糖這類純能量食品, 應做到少吃或不吃。 家長在選購食品的時候, 要注意包裝上食物的能量、營養比例。 合理挑選水果, 讓小胖墩少吃西瓜等含糖量高的水果。

每個孩子都喜歡吃零食, 合理選擇和安排零食, 對控制孩子的體重非常重要。

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盡量選擇能量密度低、營養素密度高的食物, 選擇新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的食物, 如牛(酸)奶、全麥面包、鮮玉米、水果等;盡量避免高熱量而且不健康的食物, 如炸薯條、冰激凌、巧克力、碳酸飲料、方便面等;少吃腌制的蜜餞等零食和路邊小吃。

大家知道食物脂肪高不好, 但是我們每天都在吃一些“看不見的脂肪”, 比如小籠包、生煎, 燒賣, 薯片、堅果等, 就有很多油。 要知道, 9片薯片就等于一調羹油的脂肪。 現在很多人喜歡吃火鍋、牛肉片、羊肉片等, 看似薄片, 其實里面的脂肪含量非常高。 一些外面的食品, 如方便面等, 其中的脂肪也會源源不斷地進入體內, 所以要特別小心。

其實, 任何體力活動均有助于增加能量消耗。 家長應多讓孩子做家務, 如疊被子、收拾碗筷、擦桌子、掃地、洗碗、給花澆水等。 這些日常生活中的小動作不僅可以培養孩子的自立性,

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還可以提高運動量增加能量消耗。

小胖墩還應有計劃地增加活動, 從而達到燃燒脂肪, 消耗能量的目的。 每天運動時間應不少于1小時, 1天總的步數應達到1萬步以上(可使用計步器測量)。 運動方式可選擇游泳、慢跑、快路、騎自行車、健美操、籃球、排球、乒乓球等。 每天多做些運動, 更好的抑制肥胖。

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