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寶寶睡眠不足的危害 寶寶睡多久合適

寶寶睡眠不足的危害

1.影響長高

有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食。因為在睡眠中會分泌出生長激素,而生長激素在人熟睡後分泌得多,睡眠充足有助長高。經常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。

要注意的是,生長激素分泌較多的兩個時間段:21:00-1:00,5:00-7:00,所以建議孩子在晚上9點前上床睡覺為宜。

2.降低身體的免疫力

大量的流行病學證據顯示,睡眠不足會導致免疫功能受損。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,

經常睡眠不足會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,還能誘發其他疾病,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等。

3.影響大腦的創造性思維

長期睡眠不足,得不到充分休息,會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。研究證實,創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創造性思維。

4.影響心理健康

睡眠不足的孩子易發生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現,這樣會嚴重影響孩子的正常心理發育。

寶寶睡多久合適

4-12個月建議睡眠時間12-16個小時(含午休);1-2歲建議睡眠時間11-14個小時(含午休);3-5歲建議睡眠時間10-13個小時(含午休);6-12歲建議睡眠時間9-12個小時(含午休);13-18歲建議睡眠時間8-10個小時(含午休)!對照上表的建議睡眠時間,你家孩子睡夠了嗎?

怎麼讓寶寶好好睡覺

1.大人要以身作則

家長要起模範帶頭作用,避免熬夜。父母是孩子做好的老師,沒什麼比以身作則更有效果,你想讓孩子按時睡覺,自己卻熬夜追劇打遊戲玩手機,這樣是不行的。作為父母,給孩子一個良好的家庭氛圍也是很重要的。

2.培養孩子睡前習慣

比如睡覺之前給寶寶洗澡、刷牙,

或者講睡前故事,讓孩子意識到:一旦做這些事情,就是該睡覺了。另外,能固定的作息時間,這樣有利於培養孩子的生理睡眠週期。

3.睡前遠離一切電子產品

現在很多大人睡前都會拿著手機刷刷朋友圈,看看微博啥的,但是這並非一個好習慣,尤其是對於孩子來說,睡前應讓孩子遠離一切能引起孩子興趣的電子設備。

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