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哺乳期吃什麼好?不同職業媽媽哺乳期食譜推薦

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哺乳期媽媽吃什麼好

1、充足的水分攝入:媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等, 以補充乳汁中丟失的水分, 並保證乳汁品質。 雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛, 湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入:每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。 媽媽可以嘗試煲豬蹄湯, 豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用, 而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化:食物應該儘量做到種類齊全, 不要偏食, 以保證能夠攝入足夠的營養素, 主食粗細搭配, 副食儘量多樣化。

4、有些食物不宜多吃:要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。 吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物, 會通過乳汁影響寶寶的健康。 要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。

5、媽媽一日的膳食構成:米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克:蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每週)。

另外, 哺乳媽媽的身體因職業不同而有不同的狀況, 久站以及體力勞動的媽媽易因運動過量而子宮下垂;久坐的媽媽下肢易水腫;腦力勞動的媽媽則很容易缺鈣。

下面小編介紹幾個適合不同職業媽媽的哺乳期食譜, 供媽媽們參考。

久坐型

懷孕期間久坐的媽媽, 因下肢血液迴圈不好, 在產後易出現下肢發脹、腰酸的症狀, 坐月子應該吃一些可以消腫、活血的食物, 緩解這些狀況。

薏香豆漿

原料:薏仁30克, 豆漿600毫升。

做法:將薏仁洗淨蒸熟後加入豆漿打成汁, 即可飲用。

營養盤點:薏仁可以消腫、行血, 能促進這類媽媽體內的血液迴圈, 緩解水腫、發脹;豆漿含有豐富的蛋白質, 能增強產後媽媽抵抗力和抗過敏能力。

腦力型

腦力支出密集的媽媽, 產後也許會出現面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等症狀, 在坐月子時可以吃一些補充腦力、滋補身體的食物,

如芝麻、核桃之類。

山藥芝麻茶

原料:山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。

做法:將材料沖入400毫升熱開水, 即可飲用。

營養盤點:黑芝麻含豐富的維生素E, 可抑制體內自由基的活躍, 是效果極佳的美容佳品, 還能預防產後脫髮。

勞動型

分娩前以體力勞動工作為主的媽媽,

會因做銷售跑外、家事繁重, 過度勞累而造成產後腰酸背痛, 在坐月子時可以用補氣的藥膳來緩解。

當歸芍藥湯

原料:當歸4克、芍藥4克、大棗3粒。

做法:將材料洗淨, 加3碗水煮成1碗飲用。

營養盤點:這款湯可以改善末梢迴圈, 促進血液迴圈, 緩解腰酸背痛、四肢酸痛。 (參考網站:39健康網)

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