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哺乳期吃什麼好?不同職業媽媽哺乳期食譜推薦

哺乳期媽媽吃什麼好

1、充足的水分攝入:媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等,以補充乳汁中丟失的水分,並保證乳汁品質。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入:每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化:食物應該儘量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,主食粗細搭配,副食儘量多樣化。

4、有些食物不宜多吃:要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人參、韭菜等食物。

5、媽媽一日的膳食構成:米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克:蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每週)。

另外,哺乳媽媽的身體因職業不同而有不同的狀況,久站以及體力勞動的媽媽易因運動過量而子宮下垂;久坐的媽媽下肢易水腫;腦力勞動的媽媽則很容易缺鈣。

下面小編介紹幾個適合不同職業媽媽的哺乳期食譜,供媽媽們參考。

久坐型

懷孕期間久坐的媽媽,因下肢血液迴圈不好,在產後易出現下肢發脹、腰酸的症狀,坐月子應該吃一些可以消腫、活血的食物,緩解這些狀況。

薏香豆漿

原料:薏仁30克,豆漿600毫升。

做法:將薏仁洗淨蒸熟後加入豆漿打成汁,即可飲用。

營養盤點:薏仁可以消腫、行血,能促進這類媽媽體內的血液迴圈,緩解水腫、發脹;豆漿含有豐富的蛋白質,能增強產後媽媽抵抗力和抗過敏能力。

腦力型

腦力支出密集的媽媽,產後也許會出現面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等症狀,在坐月子時可以吃一些補充腦力、滋補身體的食物,

如芝麻、核桃之類。

山藥芝麻茶

原料:山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。

做法:將材料沖入400毫升熱開水,即可飲用。

營養盤點:黑芝麻含豐富的維生素E,可抑制體內自由基的活躍,是效果極佳的美容佳品,還能預防產後脫髮。

勞動型

分娩前以體力勞動工作為主的媽媽,

會因做銷售跑外、家事繁重,過度勞累而造成產後腰酸背痛,在坐月子時可以用補氣的藥膳來緩解。

當歸芍藥湯

原料:當歸4克、芍藥4克、大棗3粒。

做法:將材料洗淨,加3碗水煮成1碗飲用。

營養盤點:這款湯可以改善末梢迴圈,促進血液迴圈,緩解腰酸背痛、四肢酸痛。(參考網站:39健康網)

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