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孕期怎麼做才能長娃不長肉 這篇文章收好了

怎麼做才能長娃不長肉之合理進補

首先,想要在懷孕期間能保持體重穩定合理的增長的話,那麼孕媽媽就需要科學合理的進補。

孕婦喝胎兒各個階段的生理變化都會有所不同,所以對於營養的要求也會有所不同。

孕早期:胚胎剛剛開始發育,所以體重的增加速度不會很快,所以並不需要太多的營養。所以在這個階段,小編建議孕媽媽進食的量可以不必很多,但是食物一定要多樣化。同時也要多攝入富含葉酸的食物,以及補充葉酸。還有就是,要儘量避免油膩,腥辣的食物。

孕中期期:這個時候胎兒體重的速度會開始有所增快,所以這個時候為了能滿足,胎兒生長發育所需要的營養,這個階段的孕媽媽要適當的增加奶類,以及要常吃富含鐵的食物。以及適當的增加魚,蛋,肉類,海產品的攝入,來維持體重適宜的增長,同時也不要忘記葉酸的補充。

孕晚期:此階段的孕媽媽容易出現飽腹感,所以這個時候小編建議孕媽媽宜少食多餐。等到胎兒入盆之後,胎兒對於胃部的壓迫感就會有所減輕,食欲也會有所恢復。這個時候要注意少吃脂肪類的食物,以防止胎兒增長過快而增加分娩的難度。

怎麼做才能長娃不長肉之適量的運動

孕期適量的運動是有好處的,比如散步,游泳,瑜伽,健身操,爬樓梯等都是很適合孕期的運動。。對於沒有孕期併發症的准媽媽們,小編建議你們每週要做3.5小時的中等強度運動。

運動的時候要注意,不要把自己還當做沒懷孕一樣,一定要控制運動的強度以及時間。

怎麼做才能長娃不長肉之每天稱重

孕期准媽媽最好是要在家裡,準備好一個電子秤,每天稱一次體重,如果發現體重增加的速度有點過快的話,那麼一定要調整好自己的飲食,控制體重的增長。當然如果體重增長的速度過慢的話,也是要調整一樣飲食讓自己的體重合理增長的。

每個孕婦的體重不同,懷孕期間的代謝情況也有所不同,所以對於體重偏重的孕媽媽們來說,應側重不長肉,而對於體重偏輕的孕媽媽來說,應該要側重長胎。只有找到最適合的方法才能事半功倍。

以上就是關於孕期怎麼樣做長娃不長肉的相關知識介紹了,希望可以幫助到你們!(99健康網(www.99.com.cn)專稿,

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