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孕期怎麼做才能長娃不長肉 這篇文章收好了

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怎麼做才能長娃不長肉之合理進補

首先, 想要在懷孕期間能保持體重穩定合理的增長的話, 那麼孕媽媽就需要科學合理的進補。

孕婦喝胎兒各個階段的生理變化都會有所不同, 所以對於營養的要求也會有所不同。

孕早期:胚胎剛剛開始發育, 所以體重的增加速度不會很快, 所以並不需要太多的營養。 所以在這個階段, 小編建議孕媽媽進食的量可以不必很多, 但是食物一定要多樣化。 同時也要多攝入富含葉酸的食物, 以及補充葉酸。 還有就是, 要儘量避免油膩, 腥辣的食物。

孕中期期:這個時候胎兒體重的速度會開始有所增快, 所以這個時候為了能滿足, 胎兒生長發育所需要的營養, 這個階段的孕媽媽要適當的增加奶類, 以及要常吃富含鐵的食物。 以及適當的增加魚, 蛋, 肉類, 海產品的攝入, 來維持體重適宜的增長, 同時也不要忘記葉酸的補充。

孕晚期:此階段的孕媽媽容易出現飽腹感, 所以這個時候小編建議孕媽媽宜少食多餐。 等到胎兒入盆之後, 胎兒對於胃部的壓迫感就會有所減輕, 食欲也會有所恢復。 這個時候要注意少吃脂肪類的食物, 以防止胎兒增長過快而增加分娩的難度。

怎麼做才能長娃不長肉之適量的運動

孕期適量的運動是有好處的, 比如散步, 游泳, 瑜伽, 健身操, 爬樓梯等都是很適合孕期的運動。 。 對於沒有孕期併發症的准媽媽們, 小編建議你們每週要做3.5小時的中等強度運動。

運動的時候要注意, 不要把自己還當做沒懷孕一樣, 一定要控制運動的強度以及時間。

怎麼做才能長娃不長肉之每天稱重

孕期准媽媽最好是要在家裡, 準備好一個電子秤, 每天稱一次體重, 如果發現體重增加的速度有點過快的話, 那麼一定要調整好自己的飲食, 控制體重的增長。 當然如果體重增長的速度過慢的話, 也是要調整一樣飲食讓自己的體重合理增長的。

每個孕婦的體重不同, 懷孕期間的代謝情況也有所不同, 所以對於體重偏重的孕媽媽們來說, 應側重不長肉, 而對於體重偏輕的孕媽媽來說, 應該要側重長胎。 只有找到最適合的方法才能事半功倍。

以上就是關於孕期怎麼樣做長娃不長肉的相關知識介紹了, 希望可以幫助到你們!(99健康網(www.99.com.cn)專稿,

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