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產后媽媽的滋補瘦身食譜

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2014-08-15 3100
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產后媽媽在吃上很矛盾, 又想有營養, 好提供給寶寶充足又有質量的奶水, 同時還不想發胖, 想快速恢復體力和身材, 做個漂亮媽媽, 這里推薦幾種滋補又瘦身的食譜:

青木瓜肋排湯

做法:

1、肋排切小塊, 用滾水汆燙。

2、青木瓜切小塊備用。

3、水燒開, 放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽, 以大火燒開后轉小火煮約25分鐘, 灑上蔥花即可盛出。

原料:肋排350克、青木瓜300克

調料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許

特點:青木瓜是一種高纖食品, 又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。 這是一道很不錯的產后湯品。

香菇蘿卜湯

材料:香菇,

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豌豆苗各25克, 白蘿卜500克, 老姜1小塊, 精鹽適量

做法:將白蘿卜洗凈, 去皮切片, 香菇撕成兩半, 老姜拍破, 放入鍋內煮開, 轉小火至蘿卜熟透, 加入食鹽即可食用。

小帖示:媽媽在生了寶寶之后, 消化功能減弱, 而產后的飲食通常營養好, 攝取的熱量過多, 一旦活動量減少, 過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中, 人就容易發胖。 所以, 聰明的媽媽應該知道該怎么吃, 比如, 滿月后把雞湯換為蘿卜湯等其他食物。

蔬果沙拉

材料:小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙

做法:

1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗凈裝盤, 放入加州梅。

2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬, 搭配1食用即可。

功效:

新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。

加州梅和黑棗精有促進排泄的效果, 經常食用可有清除宿便, 消除小腹的功效。

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