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產后媽媽的滋補瘦身食譜

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產后媽媽在吃上很矛盾,又想有營養,好提供給寶寶充足又有質量的奶水,同時還不想發胖,想快速恢復體力和身材,做個漂亮媽媽,這里推薦幾種滋補又瘦身的食譜:

青木瓜肋排湯

做法:

1、肋排切小塊,用滾水汆燙。

2、青木瓜切小塊備用。

3、水燒開,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽,以大火燒開后轉小火煮約25分鐘,灑上蔥花即可盛出。

原料:肋排350克、青木瓜300克

調料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許

特點:青木瓜是一種高纖食品,又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產后湯品。

香菇蘿卜湯

材料:香菇,

豌豆苗各25克,白蘿卜500克,老姜1小塊,精鹽適量

做法:將白蘿卜洗凈,去皮切片,香菇撕成兩半,老姜拍破,放入鍋內煮開,轉小火至蘿卜熟透,加入食鹽即可食用。

小帖示:媽媽在生了寶寶之后,消化功能減弱,而產后的飲食通常營養好,攝取的熱量過多,一旦活動量減少,過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中,人就容易發胖。所以,聰明的媽媽應該知道該怎么吃,比如,滿月后把雞湯換為蘿卜湯等其他食物。

蔬果沙拉

材料:小蕃茄5個、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4個、黑棗精1小匙、蕃茄醬1大匙

做法:

1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗凈裝盤,放入加州梅。

2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬,搭配1食用即可。

功效:

新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。

加州梅和黑棗精有促進排泄的效果,經常食用可有清除宿便,消除小腹的功效。

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