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孕媽咪乳糖不耐受 補鈣優選鈣劑

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不少孕媽咪總有這樣的體驗:一喝鮮奶就開始肚子脹、肚子疼甚至拉肚子, 還可能出現惡心、嘔吐的情況, 這些都是因為乳糖不耐受的表現。 乳糖不耐受是指一部分人因體內缺乏乳糖酶, 不能很好地吸收乳糖, 甚至在食用乳糖后出現腹脹、腹痛、惡心等癥狀的現象。

乳糖不耐受不能喝鮮奶補鈣, 但孕媽咪對鈣的需求量又高, 那該怎么補鈣呢?

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孕早期飲食補鈣

首先孕早期孕媽咪可以通過其他的飲食方式來增加鈣的攝入。 如用發酵乳(特別是酸奶)代替鮮乳, 因為發酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解, 易于消化吸收, 食用酸奶還能改善乳糖消化不良, 食用也非常方便。 另外, 除牛奶外, 石膏豆腐中也含有豐富的鈣質, 多吃石膏豆腐也可以達到補鈣的目的, 然而需要注意的是, 鹵水豆腐甚至日本豆腐中并不含有鈣質, 吃這樣的豆腐不能達到補鈣的目的。

孕中/晚期補鈣優選鈣劑

到了孕中期和孕晚期, 通過食物已經不能補充足夠的鈣, 這個時候孕媽咪補鈣應當優選鈣劑。 因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體, 鈣在孕期需增加儲存30g, 光靠飲食中的鈣遠遠是不夠的, 因此就要求孕婦在孕期要多補充鈣劑。

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孕媽咪在挑選鈣劑要謹記以下3點:

安全性

在挑選補鈣產品時, 應選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣。 碳酸鈣純凈, 受到的環境污染會比動物及海洋生物小很多, 安全性更加可靠, 并且碳酸鈣的含鈣量為所有鈣源中最高的。 藥品認證標準高安全有保障:好的補鈣產品, 無論進口還是國產, 都必須符合相關標準。 選國產鈣劑要選國藥準字(CFDA), 而進口鈣也要選通過食品藥品管理局檢測(FDA)。 如美國進口的鈣劑, 必須按FDA標準在美國生產。

高吸收

鈣需求量大的孕媽咪應選擇含鈣量高的產品,

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從而減少經濟成本, 還能減少服用次數, 以碳酸鈣為例, 每次服用300毫克補鈣效果最好。 此外, 添加維生素D的鈣劑可促進鈣吸收, 在它的參與下, 鈣吸收率能到平時的兩倍。

防便秘

孕期補鈣比普通人補鈣更容易引起便秘, 經常有孕媽咪表示在補鈣后會不同程度的出現便秘的癥狀, 這讓不方便下蹲的孕媽咪苦不堪言, 遭受著“便秘”的痛苦, 從而導致了很多準媽媽對于補鈣心存恐懼。 其實孕期補鈣導致便秘是由于補鈣方法不正確所導致的。 根據國際補鈣經驗, 相關專家建議, 孕期選擇補鈣產品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節。 加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道, 有著放松舒緩腸胃的作用, 同時能夠對腸內菌群產生調節作用, 幫助軟化腸道內的排泄物, 從而促使排便, 有效防止孕婦便秘的發生。 因此孕媽咪選擇什么樣的補鈣產品就尤為重要了。

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