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孕媽咪乳糖不耐受 補鈣優選鈣劑

不少孕媽咪總有這樣的體驗:一喝鮮奶就開始肚子脹、肚子疼甚至拉肚子,還可能出現惡心、嘔吐的情況,這些都是因為乳糖不耐受的表現。乳糖不耐受是指一部分人因體內缺乏乳糖酶,不能很好地吸收乳糖,甚至在食用乳糖后出現腹脹、腹痛、惡心等癥狀的現象。

乳糖不耐受不能喝鮮奶補鈣,但孕媽咪對鈣的需求量又高,那該怎么補鈣呢?

孕早期飲食補鈣

首先孕早期孕媽咪可以通過其他的飲食方式來增加鈣的攝入。如用發酵乳(特別是酸奶)代替鮮乳,因為發酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解,易于消化吸收,食用酸奶還能改善乳糖消化不良,食用也非常方便。另外,除牛奶外,石膏豆腐中也含有豐富的鈣質,多吃石膏豆腐也可以達到補鈣的目的,然而需要注意的是,鹵水豆腐甚至日本豆腐中并不含有鈣質,吃這樣的豆腐不能達到補鈣的目的。

孕中/晚期補鈣優選鈣劑

到了孕中期和孕晚期,通過食物已經不能補充足夠的鈣,這個時候孕媽咪補鈣應當優選鈣劑。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體,鈣在孕期需增加儲存30g,光靠飲食中的鈣遠遠是不夠的,因此就要求孕婦在孕期要多補充鈣劑。

孕媽咪在挑選鈣劑要謹記以下3點:

安全性

在挑選補鈣產品時,應選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣。碳酸鈣純凈,受到的環境污染會比動物及海洋生物小很多,安全性更加可靠,并且碳酸鈣的含鈣量為所有鈣源中最高的。藥品認證標準高安全有保障:好的補鈣產品,無論進口還是國產,都必須符合相關標準。選國產鈣劑要選國藥準字(CFDA),而進口鈣也要選通過食品藥品管理局檢測(FDA)。如美國進口的鈣劑,必須按FDA標準在美國生產。

高吸收

鈣需求量大的孕媽咪應選擇含鈣量高的產品,從而減少經濟成本,還能減少服用次數,以碳酸鈣為例,每次服用300毫克補鈣效果最好。此外,添加維生素D的鈣劑可促進鈣吸收,

在它的參與下,鈣吸收率能到平時的兩倍。

防便秘

孕期補鈣比普通人補鈣更容易引起便秘,經常有孕媽咪表示在補鈣后會不同程度的出現便秘的癥狀,這讓不方便下蹲的孕媽咪苦不堪言,遭受著“便秘”的痛苦,從而導致了很多準媽媽對于補鈣心存恐懼。其實孕期補鈣導致便秘是由于補鈣方法不正確所導致的。根據國際補鈣經驗,相關專家建議,孕期選擇補鈣產品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道,有著放松舒緩腸胃的作用,同時能夠對腸內菌群產生調節作用,幫助軟化腸道內的排泄物,從而促使排便,有效防止孕婦便秘的發生。因此孕媽咪選擇什么樣的補鈣產品就尤為重要了。

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