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孕媽媽必備:四款健康小零食

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在孕媽媽的零食堆里, 你時常可以看到這幾種小零食, 那就是:干果、堅果、酸奶、柑橘和香蕉。 為什么這幾類食物, 媽媽們最愛吃呢, 專家說, 因為這幾種食物營養是最高的哦!

1、干果

對于孕媽媽來講, 干果實在是一種既方便又美味的小零嘴兒, 可以隨身攜帶, 走到哪都可以滿足孕媽媽想吃就吃的欲望。 所以, 平時多給孕媽媽準備一些杏脯、酸角、干櫻桃等干果。

2、堅果

含有豐富的胡蘿卜素和維生素E以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸, 孕媽媽常吃還可以益氣、助消化及促進胎寶寶大腦健康發育, 如核桃、杏仁、腰果、瓜子等都是很受孕媽媽喜愛的小食品。

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不過, 堅果中的熱量和脂肪的含量都比較高, 所以每天攝人堅果量應控制在50克左右, 不宜過多。 另外, 有些孕媽媽平時愛過敏, 那么像花生等容易引起過敏的食物就盡量別吃了。

3、酸奶

酸奶中含有豐富的鈣質和蛋白質, 不僅可以為孕媽媽和胎寶寶補充很多營養, 還有助于孕媽媽的胃腸保持健康。 除此之外, 酸奶非常容易消化和吸收, 即便是患有乳糖不耐癥的孕媽媽, 也可以吸收酸奶中的大部分營養。

4、柑橘和香蕉

把水果作為零食, 不失為孕媽媽的健康選擇, 之所以為孕媽媽選擇柑橘和香蕉也是有原因的。

柑橘:柑橘中富含維生素C以及大量的膳食紆維, 同時其中還含有90%的水分, 孕媽媽吃兩個柑橘, 既能幫助你保持體力, 還可防止因缺水而造成的疲勞。

香蕉:香蕉含有較高的能量, 可以幫助孕媽媽迅速趕走疲勞,

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而且還可以有效預防便秘。 如果孕媽媽不怕費事, 將其切成片放人麥片粥或牛奶中, 可以得到更為豐富的營養。

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