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孩子運動長高之處方

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據調查,經常參加體育鍛煉的孩子平均身高要比同齡人高出個4-8厘米,所以有些家長希望孩子長得更高的話,就應該多帶著孩子去戶外做做運動,其實孩子并不知道身高的重要性,這段時期,主要是靠著家長的督促。不要讓孩子將來后悔。

一般來說,慢跑、跳躍、摸高、引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但是千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高反而不利。

1、晨起慢跑5-7分鐘后,做柔韌性和放松練習20分鐘,

包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

4、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

溫馨提示:運動應當適度為準,雖然說雖然透支一點,鍛煉的更加有效果,但是對孩子這個免疫力比較低下的群體來講是不宜透支的,最好留些能量來抗病,一般是以出汗,面色紅潤為宜。家長不能急于求成。根據孩子的實際,針對性較強的設計運動以及運動量。

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