首頁 搜索 分類

孩子運動長高之處方

您當前的位置:首頁 » 育兒 » 3-6歲
2014-08-15 2228
赞助商链接

據調查, 經常參加體育鍛煉的孩子平均身高要比同齡人高出個4-8厘米, 所以有些家長希望孩子長得更高的話, 就應該多帶著孩子去戶外做做運動, 其實孩子并不知道身高的重要性, 這段時期, 主要是靠著家長的督促。 不要讓孩子將來后悔。

一般來說, 慢跑、跳躍、摸高、引體向上等運動, 能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用, 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。 但是千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動, 否則影響孩子的情緒, 對長高反而不利。

1、晨起慢跑5-7分鐘后, 做柔韌性和放松練習20分鐘,

赞助商链接
包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、跳躍。 每天跳躍, 自我練習, 由少到多, 可早晚均做, 每天跳躍200次以上。

3、跳起摸高。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 每次練習應當盡力去做, 爭取每次跳得盡可能更高些。

4、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。 可做無負荷懸垂, 再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂, 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

溫馨提示:運動應當適度為準, 雖然說雖然透支一點, 鍛煉的更加有效果, 但是對孩子這個免疫力比較低下的群體來講是不宜透支的, 最好留些能量來抗病, 一般是以出汗, 面色紅潤為宜。 家長不能急于求成。 根據孩子的實際, 針對性較強的設計運動以及運動量。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索