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孕期補充維生素 美味食譜大推薦

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孕期的飲食是非常重要的,保證各種維生素的攝入,才能保證母子的健康,尤其是滿足胎兒營養的需求,那么孕期該如何補充各種維生素呢?下面小編就為準媽媽們介紹幾款補充維生素的美食。

孕期美味推薦1:香菇炒薯條——補充維生素C

材料:馬鈴薯,香菇,青椒,老陳醋,鹽少許,油。

制作:

1)把馬鈴薯切成條狀,再把香菇根部,切成薄片,青椒切絲。

2)在炒鍋里加熱油,把香菇炒透。

3)接著加入馬鈴薯,撒鹽翻炒透,再放入青椒略炒,裝盤后淋上老陳醋。

營養貼士:此美味富含維生素C、維生素B群,幫助孕媽媽增強體質。

孕期美味推薦2:娃娃菜墨魚湯——補充維生素B1、維生素B2

材料:娃娃菜,干墨魚,瘦豬肉,精鹽、雞精各適量。

制作:

1)把墨魚浸軟,洗凈,連其內殼切成5段;

2)將娃娃菜洗凈去泥土,豬肉洗凈;

3)把所以食材放到鍋子里,加清水沸煮3小時,調味即成。

營養貼士:這款食譜營養美味,富含優質蛋白質、及維生素B1、維生素B2、尼克酸等,幫助孕媽媽滋陰清熱。

孕期美味推薦3:燒油菜——補充維生素、葉酸、鈣及鐵質

材料:油菜,豬油,植物油,醬油,蔥段、姜末、雞精、鹽適量。

制作:

1)先把油菜洗凈,切成段;

2)接著往鍋內放少許油,油燒熱,先放

豬油丁炒至半透明時;

3)最后加蔥段、姜末,隨即放油菜稍加翻炒,再放入醬油、雞精、鹽,炒3分鐘就可以。

營養貼士:油菜中所含孕媽媽需要的營養元素,特別是葉酸、鈣、鐵。

適合孕初期孕媽媽食用。

孕期美味推薦4:萵苣肉片——補充碘元素、蛋白質

材料:萵苣,瘦豬肉;醬油、料酒各少許,鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

制作:

1)把萵苣去皮洗凈切片;瘦豬肉洗凈切片,放在碗中放鹽、醬油、料酒和蛋清攪拌,然后加點淀粉調勻。

2)等鍋里油燒到八成熱,爆香蔥段和姜片,再加入瘦豬肉片翻炒。

3)接著放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒,最后等快熟時,加少許淀粉水勾芡,翻炒均勻即可出鍋。

營養貼士:這款美味為孕媽媽提供優質蛋白質、脂肪酸、血紅素及碘元素、鉀元素。能幫助孕媽媽消除緊張,提供睡眠質量,養血補血。

推薦4款美味,讓孕媽媽媽在孕期吃得開心而營養,如果能了解這一特殊時期的營養食譜,

那么無疑對媽媽和孩子都有巨大的幫助。

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