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產后媽媽補鈣大餐

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2014-08-15 1112
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導讀:不少媽媽卻不清楚生完寶寶后也要補鈣, 很多產后的新媽媽在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病, 都與胎生期缺鈣有關。

有一句話叫“藥補不如食補”, 下面就是為各位準媽媽準備的豐盛補鈣大餐:

1、華彩魚肉

原料:魚肉250克、青椒、紅椒各20克, 水發冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克,

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紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。

制法:將魚肉切絲, 涼水洗漂后瀝水, 加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿, 把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲, 水發冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱, 加入植物油燒至五六成熱, 放入魚絲劃散, 隨即放入椒絲片刻, 倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油, 放入蔥絲、姜絲、冬菇絲, 炒出香味后烹入兌好的汁, 放入魚絲, 翻顛使芡汁均勻即可。

補鈣奧秘:嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質, 滑炒后還含有適量的脂肪, 不僅能為產后的媽咪補鈣添活力, 還能促進乳汁分泌。

2、骨湯燴釀豆腐

原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

制法:蝦仁剁碎, 與雞茸一起調配成餡料, 塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開, 下入釀好的油豆腐, 用小火煮, 稍加鹽調味;最后加入小油菜點綴,

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食用時少加些米醋。

補鈣奧秘:本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品, 煲過之后清淡不油膩, 風味誘人, 非常適合哺乳媽咪享用。

3、奶酪蛋湯

原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

制法:奶酪與雞蛋一道打散, 加些精面粉;骨湯燒開, 調味, 淋入調好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。

補鈣奧秘:西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富, 同時口味也更濃郁了, 確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。

4、豆燜雞翅

原料:黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

制法:黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟, 雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱, 下入味好的雞翅, 翻炒至變色, 加其他原料及適量湯, 轉小火, 一同燜至汁濃即可。

補鈣奧秘:黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量, 產后及哺乳媽咪經常享用,

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可使身體得到豐富的鈣質。

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