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產后健康瘦身 飲食來幫忙

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2014-08-15 4452
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產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡, 如果產后不哺乳, 熱量攝取應控制在1800千卡以內。 并應減少食用油和糖的攝取, 增加蔬菜的攝取量, 建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物, 如海藻類、蘑菇類。 食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

1、以魚代肉:

鮮魚, 尤其是白色肉質的鮮魚, 脂肪含量比其它肉類都低, 且幾乎不含膽固醇。

2、以水果代替零食:

如果有想吃零食的念頭, 就選一些水果來吃, 比如說黃瓜、西紅柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:

早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗, 午飯1碗, 晚飯1/2碗, 雖說同樣一天吃了兩晚飯,

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但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

4、多吃菜少吃飯:

對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功, 這時應減少飯量, 增加菜量。

這里要注意的是, 媽媽們在產后不宜吃辛辣溫燥食物, 如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。 辛辣溫燥食物可助內熱, 而使產婦上火, 出現口舌生瘡, 大便秘結或痔瘡等癥狀。 而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。

附帶最有效的產后瘦身三湯

一、冬瓜、薏仁湯

材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克, 煮水當茶喝。

二、首烏杞子湯

材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克, 煮湯。

三、冬瓜參湯

材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克, 慢火煮成湯。

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