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女性產後如何瘦身 瘦身秘笈

產後由於過多的身體消耗,繼而在平時都有增加更多營養食物支持,殊不知這樣長期的進食過多油膩食物,導致身體發生肥胖越來越明顯,而且會極大影響女性的情緒等,同時讓愛美愛瘦身的女性也帶來極大困惑。那產後如何瘦身呢?

餐前喝水法

平時多喝水的好處有很多,除了促進血液迴圈,還有助營養的代謝和體內毒素的排出,增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口,平時吃10分飽的食物,餐前喝杯水增加了飽腹感,相對就減少了食物的攝入量,長時間堅持,就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好,飯前可以喝100-200毫升,一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!

早餐前喝點水,還能加速腸胃的蠕動,把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外。喝點水就能消除小肚腩,這方法夠懶吧!

更換烹飪油法

烹飪油包括植物油和動物油,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。

植物油相較動物油,富含不飽和脂肪酸和維生素E,而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同,各具營養特點。想瘦身的媽咪,在平時應以植物油代替動物油,並經常更換植物油的種類,但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。

慢食法

美味的佳餚請細嚼慢嚥,食物到口要咀嚼大約20下,每餐時間控制在20-30分鐘左右。為什麼說細嚼慢嚥可以減肥呢?這是因為身體的飽腹感是慢慢增加的,吃得慢一點,可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的信號,可降低食欲,無形中你的食量就會變小了。

高品質睡眠法

一般人可能認為睡眠少有助減輕更多的體重,因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。

但也有人因為睡眠不足,體內的瘦素分泌會減少,食欲反而會增加。這是愛睡懶覺者的福音嗎?也倒不是。睡眠有6個小時以上的不容易在產後增加體重。一般來說,那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產後體重不易恢復到產前的重量。

所以,產後新媽們晚上睡8個小時,午睡1個小時,一天的睡眠時間即可保證。也不能睡太多哦,睡眠時間過多,人體的新陳代謝降低,糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積,從而造成肥胖。

溫馨提示:如果生活中有進行剛分娩不久的女性,為之身體出現了有肥胖的現象逐漸加重,此時就要儘早的調整現有的不合理飲食事項,建議產後女性可通過餐前適當的喝水和更換烹飪油,

運用合理的慢食療法等,繼而都能很好的為其身體帶來極大塑身效果。

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