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四類優質早餐 讓孕媽朝氣十足

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2014-08-15 2328
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我們都知道早餐不能忽略, 而且早餐一定要吃的健康, 營養, 對于準媽媽來說健康的早餐更加重要, 那么準媽媽們該選擇哪些飲食來做早餐呢?下面小編就為孕媽們推薦四種優質早餐。

優質早餐一:奶、豆制品

懷孕的時候, 準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 大約比平時多1倍。 奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇, 均富含鈣和蛋白質, 滿足準媽媽所需。 此外, 睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

優質早餐二:蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸, 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,

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還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候, 也是獲取營養素最豐富的時候, 不管每天吃什么, 最好的時機, 就在早晨。 早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%, 如果早餐吃不好或不吃, 營養素的50%也就不見了。

優質早餐三:全麥制品

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。 準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片, 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。 全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

優質早餐四:瘦肉

因為瘦肉富含鐵, 并且易于被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用, 懷孕時準媽媽血液總量會增加, 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,

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因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

早餐吃得好, 孕媽咪就會有一個好的營養來度過一整天, 讓你朝氣十足。

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