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教產后新媽科學補鈣

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在孕期準媽媽就已經是需要補充一定的鈣質了, 可是產后也不能停止補鈣哦, 因為補鈣除了預防新媽媽自身的骨質疏松之外, 還需要通過母乳喂養為寶寶提供必須的鈣, 那么產后新媽媽補鈣健骨需要怎么做呢?
1、產后補鈣功課不能停止
服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課, 要持續到什么時候呢?
從營養需要量上看,

哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天, 哺乳期1200毫克/天)。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升, 就要失去500毫克左右的鈣, 由此可見產后女性鈣流失的速度。 所以, 這個功課不能停。 若停止哺乳了, 母體鈣的需要量回復800毫克/天, 飲食攝入又充足的情況下, 方可停止服用鈣劑。
2、注意從食物中攝取補骨營養素
食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質, 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳, 來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志, 需要納入我們的食譜中來。
強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食, 都是很好的補骨食品。
3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵,
腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要采取簡單的烹調方式, 選擇清淡的飲食, 這才是保證骨骼健康的正確做法, 夏季流汗多, 每天食鹽用量在6-8克, 寒冷的秋冬則不宜超過6克。
另外, 麻辣火鍋、燒烤、拉面, 都是那么誘人食欲, 然而, 新媽咪是沒有資格流連美食之地, 開懷大吃的。 她需要定時定量, 少量多次地進食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言, 骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物, 而是直接來自太陽光。 帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課, 裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D,
能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動的好處還在于:運動對骨骼健康的促進作用。
有一種骨質疏松叫做廢用性骨質疏松, 而運動則能增強骨密度。 經過孕產期的洗禮, 很多新媽咪適應“國寶級”生活, 不愛運動了, 這也是造成產后骨質疏松的重大隱患。 因此, 新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去, 一邊散步一邊曬太陽, 運動起來才能身強骨健。
提醒你
帶寶貝出外時段, 建議避開上午10點-下午4點, 這一時間段紫外線比較強烈, 容易損傷寶貝的皮膚。

35歲以下的新媽咪健骨提案
35歲以下的女性處于生育的黃金年齡, 然而, 當下這個年紀的女性們多還困惑于自我, 不大懂得為子代的健康做籌劃。 新婚燕爾未經充分的準備,

就意外懷孕了。 如果你一向在意身材, 那弱不禁風的瘦削樣子, 讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗!
建議你這樣做:每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。
年輕的瘦弱媽咪, 產后特別需要營養的補給, 特別是孕期體重增長偏少的新媽咪, 就更有可能存在營養不良, 伴隨著骨量丟失, 這種丟失在哺乳期會進一步加劇。 對照下面標準來看一看, 孕期體重增長不足的新媽咪, 你可要加強營養補給了。
35歲以上新媽咪健骨提案
35歲以上的新媽咪, 一般來講有閱歷, 有耐心, 正是綻放的花季, 而相比二十幾歲時候, 你更懂得如何照料寶貝和自己。 從骨骼健康的角度看, 這個年齡段, 女性的骨量沉積達到峰值,
之后呢, 如果沒有適宜的營養補充, 就開始逐漸動員儲備。 故而, 預防妊娠哺乳期骨質疏松的話題應該引起她們的注意了。
再有, 這個年齡段的新媽咪, 產后身材的恢復不容大意, 否則, 青春的小尾巴就會從手中溜走。 不僅如此, 身材大走樣的背后往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。
建議你這樣做:不隨意吃零食, 管住一張嘴!
產后一定要注意少吃甜食、油炸食品, 這些都是容易增加身體熱量的食物, 不隨意吃零食, 管住一張嘴!而要更注意戶外運動, 以及在飲食上精心安排富鈣食物。

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