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助你恢復活力的產后飲食寶典

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2014-08-15 2428
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新媽產后可以適當偷偷懶, 讓自己盡快恢復到最佳的身體狀態, 但在飲食方面可要嚴格要求, 不僅是為了保障寶寶的健康成長, 也是為你盡快恢復打好基礎。

產后飲食3大重點:

1). 補充因生產所消耗的體力;

2). 可充分制造乳汁;

3). 避免發胖。

新媽飲食秘決有哪些?

1). 確認一天所需的卡路里

產后所需的卡路里, 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡, 哺喂牛奶者一天1800卡, 若為混合營養品的情況, 則依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。

乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多, 當然就會攝取過量的卡路里。

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2). 重質不重量為基本之道

對于卡路里或營養所需量不甚了解的人, 總之遵循控制食量、提高品質的原則, 而其要點為各種食物都吃。

3). 嚴控脂肪的攝取

懷孕中, 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產后不可食用過之含油脂的食物, 否則乳汁會變得粘綢, 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。

4). 盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡, 另外也得多注意泡面食品中的添加物。

5). 煮過的蔬菜比生的好

維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶, 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素, 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜, 而炒過或煮過的效果將比生食好, 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

6). 多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌, 不過在身體回復期吃太多冰品并不恰當,

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其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得, 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質, 實為一石二鳥之計。

7). 早餐一定要吃

因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調, 因此睡眠不足、食欲不振, 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要, 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

8). 充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失, 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。

9). 咖啡、酒需適量

酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高, 一不小心就成了肥胖之源。

10). 由爸爸負責采購

產褥期帶寶寶一起外出購物并不妥當, 所以應暫時請爸爸早些回家購買生活用品, 以新鮮豐富的材料做出內容多變的三餐, 早日成為一個充滿朝氣的媽媽。

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