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月子里媽媽如何補鈣

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2014-08-15 1582
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月子里的媽媽一定要補鈣, 媽媽缺鈣的直接結果是奶水缺鈣, 進一步導致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣, 為母子將來高發的骨質疏松患病率埋下隱患。

為什么要補鈣?

因為媽媽產后特別是哺乳的媽媽, 每天大約需攝取1200毫克鈣, 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大, 鈣的需要量就越大。

再有, 哺乳的媽媽在產后體內雌激素水平較低, 泌乳素水平較高。 因此, 在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差, 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時, 如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等這樣的“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病,

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影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

如何在月子期間補鈣?

根據我國飲食的習慣, 建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升, 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣, 媽媽們還可以適量飲用酸奶, 提高媽媽的食欲。

另外, 月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品, 一般來講吃100克左右豆制品, 就可攝取到100毫克的鈣。 同時, 媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等, 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 由于食物中的鈣含量不好確定, 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣, 便可清楚自己是否補足了鈣。

再有, 媽媽也可以多去戶外曬曬太陽, 這樣也會促進骨密度恢復, 增加骨硬度。

推薦美食補鈣

現在給大家介紹一款美食, 既好吃,

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做起來又簡單, 補鈣的效果還非常好, 這道菜就是韭菜炒蝦皮, 此菜營養非常豐富, 尤其含鈣量高, 還含有維生素C 和纖維素, 對產后媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

原料:

蝦皮30 克, 韭菜300 克, 鹽、食用油、味精適量。

做法:

1. 把韭菜擇洗干凈, 將水瀝干, 切成2 厘米長的段。

2. 將蝦皮清洗干凈, 把多余的水分擠出去。

3. 把鍋放在火上, 將油放入鍋內燒熱, 把蝦皮放入鍋內先炸一下, 隨后將韭菜、鹽放入鍋內, 加少量水, 翻炒幾下, 放入味精調味, 出鍋即可食用。

各位產婦媽媽, 在月子期間一定要十分關注補鈣, 而且要早補、補足。

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