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新媽媽產后食養保健方案

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產后的新媽媽身體機能的各個部分都有一定程度的耗損,所以在月子里一定要好好吃一些滋補身體的食物,這樣才能使身體盡快康復,更好地照顧小寶寶。下文是產后食養保健方案,新媽媽們可以參考一下。

一般來說,婦女產后應多進食高熱量的飲食,如:脂肪、蛋白質之類。據研究,在產后一年之內哺乳婦女大約每日需要熱量3200千卡,蛋白質90克-100克,鈣2克,鐵15毫克,維生素A3900因際單位,維生素B116毫克,維生素C150毫克。這樣大的營養量,全部要由飲食攝取。但由于產后數周內脾胃功能亦處于虛弱狀態,因此進食量之增加應采取漸進的方式。

食物品種要多種多樣,新鮮可口,并多吃湯類。乳母每日可吃5餐-6餐,每餐應盡量做到干稀搭配,葷素搭配。

根據我國居民的生活條件,產后婦女應多吃雞和雞蛋,雞和雞蛋是最理想的滋補品。因為,雞和雞蛋不僅味道鮮美,營養價值高,又容易被消化吸收,是產后極好的補養之品,也是民間傳統的產后食物補品之一。雞肉性平,富含蛋白質和人體必需的多種氨基酸,有益五臟,健脾胃,祛風養血,補虛等功效,雞蛋營養比較全面,蛋黃又含有較多的卵磷脂和鐵質,能補益氣血,生肌長肉,對恢復體力有很大的補益作用。產后幾個月內如能每天吃2個雞蛋,產婦不但恢復快,而且身體健壯,可減少產后一些并發癥,

保證嬰兒的營養需要。

產后初期:

宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補血,還能緩中行血活血,溫經祛瘀,排除惡露,并有一定的止痛作用。

產后若乳汁分泌不足:

可熬制豬蹄粥食。其制法為:取豬蹄1個2個,通草3克-5克,漏蘆10克-15克,粳米60克,蔥白二莖。用時先把豬蹄洗凈,切成小塊煎取濃湯,再將通草、漏蘆煎汁去渣,而后,把豬蹄和藥汁同粳米煮粥,待粥將成時,放入蔥白稍煮即可。

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若產后肢體酸痛、全身乏力:

可食芎胡桃仁粥,其制法:為取川芎、元胡、桃仁各15克,水煎取汁1000毫升左右,加入適量粳米煮成粥,再入適量紅糖調味,

服食,每日一次,連用35天。此主具有活血化瘀、疏通經絡之效,對產后血滯引起的全身酸痛、小腹脹痛、惡露淋漓不盡、口唇紫暗等癥,頗有效驗。除此之外,還可以熬制山藥杞果粥服食。其制法為:取山藥60克,杞果、黑芝麻、核桃仁各30克,小米適量。將上四味搗碎,加水共煮成粥,再放入適量紅糖,服食,每日1次,連用4天-5天。此方可滋陰補腎、強腰壯骨,對產后腎虛而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛,功效獨特。

產后失血較多,頭暈眼花者:

可熬制益母草汁粥食用。其制法為取益母草汁10毫升,生地黃汁20毫升,藕汁40毫升,生姜汁2毫升,蜂蜜10毫升,粳米60克。用時煮米作粥,另把其他藥汁入粥中,煎二三沸,每次服粥一碗,日服二次。能益陰養陰,解渴除煩。適用于產后虛勞、血氣不調、腹肚絞痛、血暈昏憒、心熱煩躁。

宜溫服,病愈即止。除此之外,還可熬制紅寶粥服食,其制法為:取粳米100克,紅棗6枚,枸杞子15克,共煮成粥,加紅糖適量食用。本方具有滋陰生血,益氣生津,養心安神之功效。

對于產婦來說,多吃蔬菜也至關重要。

新鮮蔬菜不僅能提供豐富的維生素C,而且還富含維生素K。因為母乳喂養雖有百利但也有一弊,那就是所含的維生素K遠比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂養兒,腸道菌群產生維生素K亦較少。致使母乳喂養兒可能患有維生素K缺乏癥而導致新生兒顱內出血。維生素K主要來源于綠葉蔬菜,但有些農村卻有不讓產婦多吃蔬菜的習慣,這是不科學的。而且由此往往造成1歲以內嬰兒的嚴重顱內出血,

甚至因患此病而死亡,或導致腦性癱瘓和智力低下。

因此,我們要大聲疾呼:乳母多吃菜,寶寶才平安。

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