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孕晚期營養很關鍵 注意飲食更重要

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2014-08-15 2563

當孕婦進入孕晚期階段,也就是我們通常說的圍產期階段,這時就更要著重注意媽媽和胎兒各方面的安全了,所以除了孕婦必須定期接受產前檢查,生活要有規律,情緒要穩定。

1、要補充足量的鈣。妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加,因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。

2、補充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足,會出現類似早孕反應的癥狀,甚至影響生產時孕婦的子宮收縮,導致難產,所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

3、妊娠晚期除正餐外,要加吃零食和夜餐,如、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應選擇容易消化的食品。

此時期的胎兒生長最迅速,需要的營養素最多,同時孕母的食量增加,體重增長加快。由于胎兒長大,壓迫母體,使孕母常有胃部不適或飽脹感,胃容量相對減少,消化功能減弱,因此飲食宜少吃多餐(每日可進5餐),清淡可口,易于消化,減少食鹽,不吃過咸的食物。

孕母的膳食應注意以下幾點:

需要特別注意3個月營養補充很重要 如何調整孕晚期的飲食結構

1.增加蛋白質和熱能

胎兒的身體增大,大腦發育加快,同時孕母代謝增加,胎盤、子宮和乳房等組織的增大需要大量蛋白質的儲存以及熱量的供應(每克蛋白質可供熱能4千卡)。因此需要增加蛋白質,每日攝入量不少于80克(在未孕基礎上每日增加25克)。?

2.脂肪和碳水化合物不宜攝入過多

孕晚期絕大多數孕母由于各器官負荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活動量減少,總熱能供應不宜過高。尤其是最后一個月,要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量,以免胎兒過大,造成分娩困難。

3.繼續保證足量的鈣和維生素D的攝入

孕期全過程都需要補鈣,但孕晚期的需要量更要明顯增加,因為胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速,體內鈣的一半以上是在孕晚期最后兩個月儲存的。同時應多攝入維生素D,以促進鈣的吸收。孕母每日膳食中應供給維生素D10微克(相當于400國際單位),海魚、肝、蛋黃、奶油中含量較高。孕母還可以在戶外散步,讓陽光照射皮膚也可增加維生素D

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