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男孩做什麼運動可以長高

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身高是由多方面因素組成的, 先天和後天都可能影響到身高, 很多男孩子家長都生怕自己的孩子各自矮, 包括男孩本人也都希望自己可以有傲人的身高, 那麼男孩做什麼運動可以長高呢?下面讓小編帶您一起去瞭解。

男孩做什麼運動可以長高

身高是有很多方面的因素影響的, 先天的注意是遺傳, 還有後天的營養以及鍛煉佔據了很大的一部分, 先天的我們無法改變所以只能夠通過鍛煉來進行改變了, 男孩做什麼運動可以長高呢?

1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放鬆練習18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。 2.單杠懸垂, 身體放鬆。 兩次不負重, 每次20秒, 一次雙腳負重5~10公斤。 用專門的皮帶固定雙腳, 頭向下垂。

3.跳起雙手摸高, 60~70次。 雙腳跳起摸高, 2組, 每組10次;單腳跳起摸高, 左、右腳各2組, 每組10次;每次小間歇5~8秒, 每次大間歇4~5分鐘。 每次都要用全力。 如果能輕易摸到懸掛物體, 則應增加高度。

4.登20~30米高的小丘, 放鬆、加速、迅速跑下, 重複3~4次。

5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。 一根橡筋固定在雙腳上, 另一根固定在雙肩, 使身體處於“拉伸”狀態。 初開始練習者很難入睡, 習慣後仍可睡得很香。

6.每週游泳2~3次, 不要單純追求速度與距離,

而是在水中強調完成拉伸動作練習。 例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。 每週打籃球3~4次, 力爭多跳、搶籃板球。

7.整天跳躍。 從早到晚利用一切機會向上跳起。 在馬路上跳起摸樹枝, 在家裡可摸天花板。 一天全力向上跳200次。 不可濫用杠鈴練習。

通過上面的介紹, 相信現在大家就知道男孩做什麼運動可以長高了吧?如果您是孩子家長, 希望自己的孩子可以長高, 就可以讓孩子在生活中適當的做一些上面的運動, 對孩子長高很有幫助。 要瞭解更多請看:讓孩子長高的四大方法 青春期男孩長高方法

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