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了解食物金字塔 孕期科學進補

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2014-08-15 2340
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懷孕之后, 女性朋友就成了家里重點保護的對象, 可以品嘗到各種美食, 今天燉豬蹄, 明天蒸河鰻, 各種新鮮的果蔬更是全天供應, 到最后的結果就是體重超重, 過分的進補反而不利于母子的健康, 下面小編就為大家談談食物金字塔, 讓你孕期科學進補。

然而, 醫院的醫生們做過統計, 近期門診中, 超重的準媽媽超過40%。 醫生說, 理論上, 孕婦在整個孕期的體重增加幅度最好在12公斤左右, 偏瘦小的孕婦可以增加得多一些, 一般也不要超過15到18公斤, 本來就偏重的孕婦體重增加最好少一些, 一般以6到8公斤為宜。

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但不少準媽媽還不到懷孕的中期, 就把“額度”給用完了。

體重增長過多, 對于母體和胎兒都是不利的。 孕期肥胖容易誘發高血壓和糖尿病, 引起一系列的并發癥, 還會造成分娩不順, 臨床上許多剖宮產, 都是由于準媽媽們偏胖, 盆腔脂肪堆積, 肌肉力量又差, 實在生不出來而不得不實施的。

孕期肥胖主要是營養結構不合理所致。 通常就是高脂高熱量的食物吃得太多了, 而富含蛋白質的蛋奶類制品、豆制品攝入偏少了。 而胎兒生長發育期間若少了蛋白質, 就容易造成生長遲滯, 發育受限。 臨床上, 過胖的孕婦和過瘦的孕婦一樣, 發生胎兒偏小的機率明顯高過體重增加正常的孕婦。

這些準媽媽和他們的家人不知道, 孕婦在懷孕后14周內, 飲食和一般人無異, 只要對照“食物金字塔”來吃就好了。

在食物金字塔中, 油脂類食物位于頂端, 每天以不超過25克為宜。

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接下來是蛋白質類食物, 包括奶制品、豆制品以及魚禽肉蛋等, 其中奶制品要保證每天100克, 豆制品要保證每天50克, 魚禽肉蛋每天大約在125到200克。 第三層是蔬菜和水果, 其中, 蔬菜每天要吃400到500克, 也就是一斤這樣, 水果每天要吃100到200克。 要注意的是, 不可以拿水果代替蔬菜。 有的準媽媽不愛吃蔬菜, 改吃大量的水果, 以為這樣就算“扯平”了, 但是這樣一來, 糖分攝入多了, 膳食纖維攝入少了, 會影響到自己和寶寶的健康。 金字塔的底部是五谷類食物, 這類食物每天要保證300到500克。

以上為大家介紹了食物金字塔, 希望大家一定要把握好孕期進補的度。

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