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產后飲食調理應遵循七大原則

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2014-08-15 2682
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生完孩子, 產婦的身體很虛弱, 這個時候的飲食必然要安排的合理妥帖, 如多吃動物性蛋白, 如雞肉。 動物肝, 豆類也是非常好的補品, 同時攝取蔬菜和水果, 總的來說, 產婦飲食料理要遵循7大原則。

娩時的創傷、出血和頻繁的宮縮, 以及臨產時竭盡全力地用勁, 使新媽媽熱量消耗很大, 身體變得異常虛弱。 如果產后不能及時地補充足夠的高質量的營養, 就會影響新媽媽的身體健康。 產后新媽媽還要承擔起給新生兒哺乳的重任, 營養狀況會直接影響到寶寶的發育、成長。 因此, 新媽媽首先必須對產后的營養予以足夠的重視,

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不能認為“孩子生了, 就可以馬上減肥了!”同時, 對新媽媽的一些弊多利少的飲食習慣要注意戒忌。

產婦飲食調理七原則

總體來說, 產婦的飲食調理應從以下幾方面入手:

一是補血

新媽媽產后失血較多, 需要補充鐵質以制作血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多, 多吃可有助于補血。

二是補充營養

新媽媽經過懷孕、生產, 身材對比衰弱, 這個時候加強營養是必須的。 但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品, 葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

三是防便秘

從第二周起, 每餐吃些新鮮蔬菜, 特別是紅色蔬菜如:紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果, 防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起便秘。

四是助消化

產婦產后兩周內身材內臟尚未復原, 為了不加重胃的累贅, 該當適當吃些贊助消化的食物。

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山楂酸甜可口, 食后能增進食欲, 贊助消化, 而且能高興子宮, 可促使子宮壓縮和加快惡露的排出。

五是補鈣

鈣是助長骨骼、生長牙齒的首要原料, 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦, 可增加乳汁中的鈣含量, 從而有利于寶寶骨、牙的發育。

六是優化乳汁

母乳豢養的寶寶, 所需營養全都濫觴于媽媽的乳汁。 新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系, 提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相干了。

七是補充維生素

足夠的B族維生素能使乳汁充分, 新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜, 此外, 品德良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐厚濫觴, 新媽媽每日可酌量飲用。

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