首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 產後飲食

女人年過30的飲食“秘笈”

1048

多吃抗氧化物防皮膚衰老

每天一斤菜,主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜,其中至少要吃一種深綠色的葉菜,數量通常會達到200克左右。在調配主食的時候,我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

充足的鈣讓身姿更挺拔

每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對預防衰老最為有益。

足量膳食纖維給身體減負
常吃“粗豆薯”,少食精細糧。經常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米面,可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。

紅潤容顏少不了鐵和鋅

葷菜每周三四次,早上一小把堅果。女性容顏紅潤,少不了微量元素鋅和鐵。我不是每天吃瘦肉和魚,大概每周吃3~4次。但我會注意不吃肉的時候,用豆制品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。

植物雌激素延緩更年期

大豆食品經常吃,每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。我經常吃大豆食品,形式多樣,有時早上喝一碗豆漿,有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥,有時吃水豆腐,有時用豆腐干替代肉來炒菜。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示