首頁 搜索 分類

產后怎樣吃才叫好

您當前的位置:首頁 » 產後 » 產後飲食

新媽媽剛生產完, 身體以及精神上都很疲倦, 吃是一個很重要的問題, 怎么吃才能補充消耗的體力呢?怎么才能吃出健康的月子餐呢?

一、產后月子飲食七大關鍵點

1。 適當補充體內的水分

新媽媽在產程中及產后都會大量地排汗, 再加上要給新生的小寶寶哺乳, 而乳汁中88%的成分都是水, 因此, 新媽媽要大量地補充水分, 喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

2。 以流食或半流食開始

新媽媽產后處于比較虛弱的狀態, 胃腸道功能難免會受到影響。 尤其是進行剖宮產的新媽媽, 麻醉過后,

胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。 因此, 產后的頭一個星期, 最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主, 例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

3。 清淡適宜, 易消化

月子里的飲食應清淡適宜。 無論是各種湯或是其他食物, 都要盡量清淡, 循序漸進。 切忌大魚大肉, 盲目進補。 食鹽少放為宜, 但并不是不放或過少。 如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利于血行, 有利于淤血的排除體外。

4。 少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫, 產后的胃腸功能還沒有恢復正常, 所以要少吃多餐, 可以一天吃五到六次。 采用少食多餐的原則, 既保證營養, 又不增加胃腸負擔, 讓身體慢慢恢復。

5。 葷素搭配, 營養豐富

多吃含鈣、鐵食物, 新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果, 哪樣也不能少。

從營養角度來看, 不同食物所含的營養成分種類及數量不同, 而人體的養則是多方面的, 過于偏食會導致某些營養素缺乏。 一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋, 忽視其他食物的攝入。 某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外, 一般多有纖維素, 促進消化, 防止便秘。 因此, 葷素搭配, 營養才豐富。

6。 不宜食用生、冷、硬的食物

產后宜溫不宜涼, 溫能促進血液循環, 寒則凝固血液。 在月子里身體康復的過程中, 有許多濁液(惡露)需要排除體外, 產傷也有淤血停留, 生冷的食物會使身體的血液循環不暢, 影響惡露的排出。 還會使胃腸功能失調, 出現腹瀉等。

但可以把一些從冰箱中取出的瓜果, 可以先放在溫水中, 待水果溫熱后切片食用。

7。 切忌盲目進補

盲目地進食補藥和補品, 如人參等, 搞不好不但不能幫助身體恢復, 而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。 要考慮新媽媽的身體狀況, 以及季節的差異性、環境的變化等等。

中國傳統坐月子是新媽媽補充營養的最佳時機, 不過, 也要當心別走進誤區哦。

二、產后月子飲食的八大誤區

1、過早大量喝湯

分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯, 如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等, 覺得這些湯水既可以給媽媽補充營養, 還可以促進奶水的分泌, 為哺乳期做好準備, 真是一舉兩得呀。

可是, 情況剛好相反。

如果孩子剛剛出生就讓產婦大量喝湯, 容易使產婦大量分泌奶水, 而剛剛出生的嬰兒胃容量小, 吸吮力也較差, 吃得也少, 過多的奶水會淤滯于乳腺導管中, 導致乳☆禁☆房發生脹痛。 加之產婦的乳☆禁☆頭比較嬌嫩, 容易發生破損, 一旦被細菌感染就會引起乳腺感染, 乳☆禁☆房出現紅、腫、熱、痛, 甚至化膿, 不僅造成產婦痛苦, 還會影響正常哺乳, 真是苦了媽媽苦了娃。

產后不宜過早催乳, 媽媽可以在分娩1周后逐漸增加喝湯的量, 以適應嬰兒進食量漸增的需要。 即使在1周后也不可無限制地喝湯, 正確做法以不引起乳☆禁☆房脹痛為原則。

2、給產婦喝濃湯

這里所說的濃湯, 是指給產婦做的脂肪含量很高的湯, 如豬腳湯、肥雞湯等, 有人認為這樣的湯營養豐富,

最有補養效果。 殊不知, 產婦食用過多高脂肪食物, 會使奶水中的脂肪含量增加, 而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養, 還容易引發寶寶腹瀉。 同時, 產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖, 這要要想恢復身材就更難了。

應該給產婦多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯, 如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。 提醒一點, 湯和肉要一同吃, 這樣才能真正攝取到營養。

6、剛生完孩子就節食減肥

有些媽媽生完寶寶就迫不及待要減肥了, 而且還要通過節食來減肥, 這可真是大錯特錯, 要不得呀。 媽媽節食減肥不僅會損害自身的健康, 而且也不能保證給嬰兒提供足夠的營養。

產婦所增體重大多是脂肪和水分,

如果給孩子哺乳, 增加的脂肪不一定夠用, 還需動用身體里原來儲存的脂肪。 而節食則使產婦不能保證每天吃到各種營養豐富的食物, 使身體保持一定的熱量, 由此不能滿足嬰兒的營養需要, 保證自身的康復。

產后不宜采取節食的方法減肥, 特別是哺乳者。 如果體重過重, 可以在專業人士指導下進行適宜的健身鍛煉。 在飲食上, 多吃一些蔬菜有利于身體減重。

7、產后吃硬、咸、生冷食物

產婦在產后身體虛弱, 活動量較小, 吃硬食容易造成消化不良。 咸食中含鹽較多, 容易引起產婦浮腫;夏季坐月子, 產婦大多喜歡吃生冷食物, 如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等, 但產后過早食用這些食物, 不僅會影響牙齒和消化功能, 還容易損傷脾胃,不利于惡露排出。另外,產婦的胃腸功能較弱,過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。

避免吃過涼的飲食和咸食,但也不可忌鹽,產后排汗、排尿增多,體內鹽分丟失增多,需要攝取適量的鹽。月子里適宜少食多餐,每日進餐5-6次。

8、產后服用鹿茸

鹿茸具有補腎壯陽、益精養血之功效,對于子宮虛冷、不孕等婦科陽虛病癥具有較好的作用。因此,很多人認為產后服用鹿茸會有利于產婦身體盡快康復。但產婦在產后容易陰血不足、陽氣偏旺,如果服用鹿茸會導致陽氣更旺,造成血不循經等陰☆禁☆道不規則流血癥狀。

產婦不宜服用鹿茸,如果身體虛弱,可以在中醫指導下服用一些適宜的藥膳或保健品調理體質。

還容易損傷脾胃,不利于惡露排出。另外,產婦的胃腸功能較弱,過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。

避免吃過涼的飲食和咸食,但也不可忌鹽,產后排汗、排尿增多,體內鹽分丟失增多,需要攝取適量的鹽。月子里適宜少食多餐,每日進餐5-6次。

8、產后服用鹿茸

鹿茸具有補腎壯陽、益精養血之功效,對于子宮虛冷、不孕等婦科陽虛病癥具有較好的作用。因此,很多人認為產后服用鹿茸會有利于產婦身體盡快康復。但產婦在產后容易陰血不足、陽氣偏旺,如果服用鹿茸會導致陽氣更旺,造成血不循經等陰☆禁☆道不規則流血癥狀。

產婦不宜服用鹿茸,如果身體虛弱,可以在中醫指導下服用一些適宜的藥膳或保健品調理體質。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示