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備好孕 女人在懷孕前如何調養好身體

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準備要個寶寶的女性朋友都會問這樣一個問題, 如何才能孕育一個健康的寶寶?其實小編要告訴大家的是:孕前準備工作一定要做好。

受孕是一個複雜的生理過程

受孕是一個複雜的生理過程, 必須具備下列條件:女性卵巢排出正常的卵細胞, 精液中含有正常活動的精子, 卵細胞和精子能夠在輸卵管相遇結合成為孕卵被輸送入子宮腔, 子宮內膜適合於孕卵著床。

這些條件必須都具備, 才能成功受孕, 有一個條件不正常, 就能阻礙受孕, 導致不孕症的發生。

調養好身體保持正常生活作息

現代人的就寢時間越來越晚, 甚至出現熬夜、日夜顛倒等情形, 如果無法擁有正常的生活作息, 就會影響生理機能, 導致不易受孕。 因此, 想要懷孕的女性應先養成規律作息的生活習慣, 更好在晚上11點前就寢, 將生理機能調整到更佳狀態。 還要避免過度勞累和精神緊張,

才不會因情緒緊繃或壓力過大而降低懷孕幾率。

避免處於有害環境中

 研究顯示, 如果孕婦長期處於有害物質的環境中, 受精卵的品質就會受到影響, 胎兒發育缺陷和流產的幾率就會上升。 因此, 想要懷孕的女性, 應該儘量避開有害環境,

避免接觸農藥、放射線、鉛、汞、殺蟲劑等, 也應該避免吸煙、喝酒, 才不會對胚胎造成影響。 有些藥物也會對胎兒產生影響, 所以, 如果在用藥期間或停藥後不久想懷孕, 應該先徵求婦產科醫師的意見, 確認近期所使用的藥物不會影響胎兒之後再懷孕。

均衡攝取各類營養

計畫懷孕時, 女性除了做好生理機能調養之外, 均衡地補充營養, 也能為孕育寶寶做好準備。 飲食方面, 五大類營養(碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質)要均衡地攝取。

孕前3個月就開始補充葉酸, 直到懷孕後3個月, 每日0.4毫克, 可有效降低胎兒神經管畸形的發生幾率;少吃醃漬食物, 避免增加身體的負擔;有高血糖傾向的女性, 含糖量較高的食物儘量少吃,

以避免在懷孕期間出現妊娠糖尿病, 影響自身和寶寶的身體健康;脂肪含量太高的食物, 如油炸食品也應該儘量少吃。 習慣於喝咖啡、茶等含咖啡因飲料的女性也要開始循序漸進地減少攝入量或者不再飲用。 一日三餐要定時定量, 主食、蔬菜、肉、魚、蛋要搭配食用, 不要偏食。

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