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月子進補切勿盲補

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2014-08-15 4633
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女性生完孩子, 對于身體來說是非常大的能量耗竭, 這個時候, 做月子是非常重要的, 月子期間補充營養, 恢復體力是非常必要的, 但是月子期間進補要科學, 不能盲目哦。

坐月子飲食要注意7個講究, 我一一地給新媽媽說說。

1. 適當補充體內的水分。

新媽媽在產程中及產后都會大量地排汗, 再加上要給新生的小寶寶哺乳, 而乳汁中88%的成分都是水, 因此, 新媽媽要大量地補充水分, 喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

2.以流食或半流食開始。

新媽媽產后處于比較虛弱的狀態, 胃腸道功能難免會受到影響。

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尤其是進行剖宮產的新媽媽, 麻醉過后, 胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。 因此, 產后的頭一個星期, 最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主, 例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

3.清淡適宜, 易消化。

月子里的飲食應清淡適宜。 無論是各種湯或是其他食物, 都要盡量清淡, 循序漸進。 切忌大魚大肉, 盲目進補。 食鹽少放為宜, 但并不是不放或過少。 如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利于血行, 有利于淤血的排除體外。

4.少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫, 產后的胃腸功能還沒有恢復正常, 所以要少吃多餐, 可以一天吃五到六次。 采用少食多餐的原則, 既保證營養, 又不增加胃腸負擔, 讓身體慢慢恢復。

5.葷素搭配, 營養豐富。

多吃含鈣、鐵食物, 新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果, 哪樣也不能少。

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從營養角度來看, 不同食物所含的營養成分種類及數量不同, 而人體的養則是多方面的, 過于偏食會導致某些營養素缺乏。 一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋, 忽視其他食物的攝入。 某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外, 一般多有纖維素, 促進消化, 防止便秘。 因此, 葷素搭配, 營養才豐富。

6.不宜食用生、冷、硬的食物

產后宜溫不宜涼, 溫能促進血液循環, 寒則凝固血液。 在月子里身體康復的過程中, 有許多濁液(惡露)需要排除體外, 產傷也有淤血停留, 生冷的食物會使身體的血液循環不暢, 影響惡露的排出。 還會使胃腸功能失調, 出現腹瀉等。 但可以把一些從冰箱中取出的瓜果, 可以先放在溫水中, 待水果溫熱后切片食用。

7. 切忌盲目進補

盲目地進食補藥和補品, 如人參等, 搞不好不但不能幫助身體恢復, 而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。

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要考慮新媽媽的身體狀況, 以及季節的差異性、環境的變化等等。

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