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太瘦會影響排卵 孕前增肥的4點建議

太瘦會影響排卵

太瘦的女性皮下脂肪少,生成的雌激素含量低,雌激素少則會影響卵巢功能,造成月經紊亂甚至閉經,影響排卵和受孕。女性如果體重低於標準體重的15%則為過瘦,應該在備孕期積極調理飲食,加強運動,把身體調整到最好的狀態。

懷孕前體重多少算合適

你的孕前體重合適嗎?懷孕前體重多少算合適?現在我們一般可以用身高體重指數(BMI)來衡量。

1、身高體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)²

BMI指數(Body Mass Index)即身體品質指數,是與體內脂肪總量密切相關的指標。舉個例,如果有人的體重是45kg,身高是1.55m,那麼她的BMI指數為45÷1.55²=18.73

2、懷孕前體重多少算合適?

如果測出來,你的BMI《19,那麼則是體重偏低(偏瘦);BMI在19-25之間為健康體重;BMI在25-30之間是超重;BMI在30以上則為嚴重超重了。

一般來說,懷孕前的BMI在21或者22比較合適。那麼你的適合的體重就是身高的平方乘以21或者22了。

比如身高為1.55米,那麼你的適合的體重可以是1.55²×21=50.45(kg)

如果BMI低於19,比如1.55的身高,體重只有1.55²×19=45.64(kg)甚至低於這個體重,就要考慮增肥了。

孕前增肥的4點建議

如果體重過輕,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等都可能造成體重過輕。排除了疾病因素,才可以實施增肥計畫。增肥可以通過以下幾種途徑——

1.飲食多樣。瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態健壯起來。

2.充足睡眠。睡眠充足,胃口就比較好,有利於對食物的消化和吸收。

3.心情愉悅。愉快的心理狀態、和諧的人際關係有助於增肥。

4.適當運動。運動不僅有利於改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇。慢跑時,腸胃蠕動次數明顯增多,從而消耗人體能量,進餐時胃口就好。

孕前增肥注意事項

1、瞭解自己的營養狀況

在控制體重前對自己的營養狀況作全面瞭解,必要時也可請醫生幫助診斷,以有目的地調整飲食,積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可多吃些蝦皮、乳製品和豆製品等。

大家要檢查有無營養不良性疾病,如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等,如有則需治療相關疾病,如無明顯缺乏,孕前3個月補充多種維生素、礦物質和葉酸。

2、適當吃多點,但要均衡飲食。

應適當改變飲食量,使體重達到或接近標準值,但也不能過量飲食或過度節食,而是要保持均衡飲食,保證身體各種營養素的均衡攝入。

高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。

濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、巧克力等等,少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

3、如果你怎麼吃都不胖,可能還要去醫院檢查一下腸胃方面是否有問題。如果是腸胃問題,就需要早點治療;如果不是消化或吸收不好,那麼持之以恆適當增加飲食,還是增肥有望的。

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