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太瘦會影響排卵 孕前增肥的4點建議

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太瘦會影響排卵

太瘦的女性皮下脂肪少, 生成的雌激素含量低, 雌激素少則會影響卵巢功能, 造成月經紊亂甚至閉經, 影響排卵和受孕。 女性如果體重低於標準體重的15%則為過瘦, 應該在備孕期積極調理飲食, 加強運動, 把身體調整到最好的狀態。

懷孕前體重多少算合適

你的孕前體重合適嗎?懷孕前體重多少算合適?現在我們一般可以用身高體重指數(BMI)來衡量。

1、身高體重指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)²

BMI指數(Body Mass Index)即身體品質指數, 是與體內脂肪總量密切相關的指標。 舉個例, 如果有人的體重是45kg, 身高是1.55m, 那麼她的BMI指數為45÷1.55²=18.73

2、懷孕前體重多少算合適?

如果測出來, 你的BMI《19, 那麼則是體重偏低(偏瘦);BMI在19-25之間為健康體重;BMI在25-30之間是超重;BMI在30以上則為嚴重超重了。

一般來說, 懷孕前的BMI在21或者22比較合適。 那麼你的適合的體重就是身高的平方乘以21或者22了。

比如身高為1.55米, 那麼你的適合的體重可以是1.55²×21=50.45(kg)

如果BMI低於19, 比如1.55的身高, 體重只有1.55²×19=45.64(kg)甚至低於這個體重, 就要考慮增肥了。

孕前增肥的4點建議

如果體重過輕, 首先要查一下是不是疾病的潛在影響。 甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等都可能造成體重過輕。 排除了疾病因素, 才可以實施增肥計畫。 增肥可以通過以下幾種途徑——

1.飲食多樣。 瘦弱男女在飲食方面, 有不少都存在挑食和偏食, 應改掉這些不良習慣, 增加膳食的攝入量, 膳食應豐富多樣。 在攝入足夠蛋白質的情況下, 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。 這樣, 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下, 使瘦弱者體態健壯起來。

2.充足睡眠。 睡眠充足, 胃口就比較好, 有利於對食物的消化和吸收。

3.心情愉悅。 愉快的心理狀態、和諧的人際關係有助於增肥。

4.適當運動。 運動不僅有利於改善食欲, 也能使肌肉強壯、體魄健美。 在運動方式上, 慢跑是個不錯的選擇。 慢跑時, 腸胃蠕動次數明顯增多, 從而消耗人體能量, 進餐時胃口就好。

孕前增肥注意事項

1、瞭解自己的營養狀況

在控制體重前對自己的營養狀況作全面瞭解, 必要時也可請醫生幫助診斷, 以有目的地調整飲食, 積極貯存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵, 可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等;缺鈣可多吃些蝦皮、乳製品和豆製品等。

大家要檢查有無營養不良性疾病, 如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等, 如有則需治療相關疾病, 如無明顯缺乏, 孕前3個月補充多種維生素、礦物質和葉酸。

2、適當吃多點, 但要均衡飲食。

應適當改變飲食量, 使體重達到或接近標準值, 但也不能過量飲食或過度節食, 而是要保持均衡飲食, 保證身體各種營養素的均衡攝入。

高蛋白質、高熱量飲食, 是增重的不二法門。

濃縮的蛋白質與高熱量食物, 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、巧克力等等, 少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素, 以增加食物的消化吸收利用率。

3、如果你怎麼吃都不胖, 可能還要去醫院檢查一下腸胃方面是否有問題。 如果是腸胃問題, 就需要早點治療;如果不是消化或吸收不好, 那麼持之以恆適當增加飲食, 還是增肥有望的。

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