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未準媽媽懷孕前如何合理補充葉酸

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2014-08-15 1850
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A:補充葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種方法, 女性在平時應該多注意補充葉酸, 準備懷孕的女性和準媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。 A:中國營養學會2008年1月出版的《中國居民膳食指南》一書中對特定人群(未準媽媽、準媽媽)的膳食指南這樣建議:多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。

不要小看了小小的葉酸片, 它可是起著很重要的作用呢, 未準媽媽在懷孕前服用葉酸增補劑, 可以預防胎兒大部分神經管畸形的發生, 那么未準媽媽該怎么科學、合理的服用葉酸呢?

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 未準媽媽懷孕前如何合理補充葉酸

Q:我去醫院體檢時醫院免費發放了幾瓶葉酸片, 葉酸必須要補嗎?有什么作用呢?

A:補充葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種方法, 女性在平時應該多注意補充葉酸, 準備懷孕的女性和準媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。 葉酸的重要作用有以下幾方面:

預防神經管出生缺陷美國疾病控制與預防中心指出, 如果女性在受孕前至少1個月, 并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸, 就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%~70%。

減少準媽媽患先兆子癇的風險有研究顯示, 服用含葉酸的多種維生素,

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可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險。 先兆子癇是妊娠特有的一種并發癥, 先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患, 會影響到5%~8%的準媽媽。

降低妊娠高脂血癥發生的風險中國營養學會建議從孕前2~3個月開始服用, 一直服用到妊娠3個月或整個孕期, 除預防神經管畸形外, 還有利于降低妊娠高脂血癥發生的風險。

Q:我不知道自己確切的懷孕時間, 如果葉酸吃多了, 或吃少了, 該怎么辦?

A:在準備懷孕之前3個月, 建議補充葉酸片, 并配合食用富含葉酸的食物(動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類), 如果無法知道自己確切的懷孕日期, 可以 從計劃懷孕時開始服用, 定時定量, 有效預防, 提倡懷孕前3個月補充葉酸, 是讓未準媽媽盡可能的早些補充, 使得體內儲備良好的葉酸環境。

Q:親戚送了很多營養品, 不乏葉酸補充劑, 該服用多少劑量的葉酸片?未準爸爸需要補充嗎?

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A: 目前市場上唯一得到國家衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片, 補充量為一次0.4毫克, 一日1次。

專家提醒:市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”, 每片含葉酸5毫克, 相當于葉酸增補劑的12.5倍。 未準媽媽切忌服用這種大劑量的葉酸片, 未準媽媽要在醫生的指導下服用葉酸制劑, 切忌自己濫服藥、亂買藥。

一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了, 其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。 葉酸本身就是人體必需的營養素, 準備懷孕的媽媽對葉酸需求量 大, 缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加, 而對未準爸爸來說, 葉酸是提高精子質量的重要物質, 當葉酸在男性體內呈現不足時, 精液的濃度及精子活動能力 下降, 會使得受孕機會減少。 現時美國農業部推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。

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Q:哪些食物含有葉酸?

A: 含葉酸的食物很多, 但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定, 容易失去活性, 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。 如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜, 葉酸的成份也會損失很大。

因此, 未準媽媽們要改變一些烹制習慣, 盡可能減少葉酸流失, 還要加強富含葉酸食物的攝入, 必要時可補充葉酸制劑、或含葉酸的多維元素片等。 葉酸是一種水溶性的維生素。 在肝臟、雞蛋里面, 在綠葉蔬菜, 水果里面的含量比較高。

含葉酸豐富的蔬菜, 如:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

含葉酸豐富的水果, 如:楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

Q:如果能夠保持均衡飲食的話, 是否一定要通過服用葉酸片來補充葉酸呢?

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A:中國營養學會2008年1月出版的《中國居民膳食指南》一書中對特定人群(未準媽媽、準媽媽)的膳食指南這樣建議:多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸。

如果備孕女性通過孕前體檢體內不缺乏葉酸的話, 完全可以通過膳食攝取葉酸, 不一定必須通過“藥補”, 但一些葉酸缺乏的地區, 如邊遠山區、交通不便利的地方, 容易出現體內葉酸缺乏, 就必須通過“藥補”來提高體內葉酸的含量。

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