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孕前助孕吃什麼好?吃這些准沒錯

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如果你正在準備懷孕或者已經在懷孕中的話需不需要攝取維生素呢?可能每個女性在這個階段都會很困惑。 顯然, 你想要攝取維生素是因為你想讓身體處於一個最佳狀態, 這樣寶寶才會更加健康和強壯。 可是, 商家也會利用這個心理從中牟利, 所以知道你該吃什麼或者怎麼吃是保持身體最佳狀態的一個最核心要素。 千萬不要陷入盲目補充維生素的怪圈, 不然對自己和寶寶都不好。

葉酸

如果你已經諮詢過醫生了, 你就會知道葉酸在整個懷孕過程中是多麼重要了。 所以在你準備懷孕的時候你就應該開始服用葉酸了。

同時, 葉酸是你唯一需要額外補充的維生素。 每天服用400微克的葉酸就能大大降低孩子脊椎裂和腦畸形的威脅, 葉酸對於細胞生長, 尤其是紅細胞的生長起著至關重要的作用。

而且, 如果你流產了, 葉酸還能大大減少妊娠併發症哦!

維生素D

維生素D當然也是要吃的, 它能補充你身體在懷孕中容易缺乏的磷和鈣, 從而使你的寶寶在生長的過程中變得更強壯, 骨頭和牙齒發育的堅固。 所以, 葉酸和維生素D是孕婦必服的藥品!

助孕維他命

如果你決定組建一個家庭, 難以避免的你就會有點急於求成。 所以有時候太急反而沒有結果, 幾個月甚至幾年都不能如你所願。 但是, 還是有辦法的, 你可以服用孕前維他命, 這種維他命能讓你的受孕幾率大大增加。

基本上, 這種維他命都含葉酸和維他命E, 因為他們有利於你的心臟功能和迴圈功能。 但是老用也不好, 因為這裡的維他命也可以從一個營養均衡的膳食中獲得, 只要你適當鍛煉並且合理飲食,

你就沒有理由會不懷孕哦!

其他食補

如果你在懷孕時鐵和鈣都嚴重缺乏, 你就需要補充它們了。 但是千萬不要驚慌哦!每個孕婦都或多或少的有這些問題, 所以你就可以對症下藥, 缺什麼吃什麼!

你的飲食中應該有蔬菜和水果, 當然, 魚和肉也不可少, 尤其是牛奶和優酪乳, 最好每天喝。 麵條、米飯和土豆也同樣重要。 全穀物食品是必不可少的, 但是你可以幾天吃一次不用天天吃, 畢竟它們太粗糙了, 吃多了會影響你的胃口不利於你的進食。

孕前健康的飲食三原則

可能很多准媽媽還是有很多疑惑, 加上感覺自己由於工作壓力大等因素已經形成了酸性體質, 就對自己的孕前調理更沒信心了, 在這裡列舉了孕前健康的飲食三原則。

一、合理安排飲食

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等), 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,

減少零食;保證每天膳食營養素的攝取, 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等, 脂肪按需要量攝入, 不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。

二、糾正營養失衡

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多, 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解, 必要時也可向營養師諮詢, 有目的地調整飲食, 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵, 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。 缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

三、健康飲食行為

每餐不要吃得過飽, 七八分飽即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢嚥, 延長進食時間, 按進食計畫把每餐食品計畫好。

專家總結:保持體內酸堿平衡是目標

因為現代工作壓力大, 長期以來很多女性已經形成了酸性體質, 睡眠不好、臉上長痘、頭疼腦熱、便秘腹瀉甚至蚊蟲叮咬這些小毛病不斷, 甚至一定程度上影響了孕育的能力甚至是孕育的環境, 而這些都是體內酸堿失衡的結果。

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