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孕期巧飲食 健康娃“吃”出來

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2014-08-15 4615

想要自己腹中的寶寶健康,其實和孕期的飲食是有著很大的關系的,那么孕媽媽吃多少最好呢?哪些食物又是有營養的呢?哪些食物能讓寶寶健康呢?下面小編就為您來介紹。

孕初期:前三個月

初期胎兒生長速度緩慢,孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。由于受孕內分泌及精神因素影響,往往伴有輕度惡心、嘔吐、厭食、偏食,影響消化吸收,脾胃功能降低,因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主,避免油膩,少食多餐。主食以面食為好,最好是干品,如大麥、餅干、面包干、饅頭干等。副食水果中健脾和胃之品也很多,如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等,這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。孕早期,妊娠反應劇烈,持續時間比較長,嚴重的甚至影響進食,所以一定要注意維生素和微量元素的補充,保證胎寶貝的健康發育。如果孕婦惡心嘔吐嚴重,可以口含一片生姜,中醫稱之為嘔家圣藥,可有止嘔作用。如果孕婦吸收差時可適當加服維生素 B1、B6片劑,連續服用半個月,以增進食欲,減輕不適感。

為了防止妊娠早期嚴重妊娠反應導致營養攝入的不足,在孕前3~6個月準備懷孕期間就應該開始注意營養的準備了。但要注意,不要盲目進補。孕早期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加。進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發生幾率。

孕中期:第四個月~七個月

此時期,胎兒身體各系統組織迅速發育,體重、身長增長較快,出現胎動,可聽到胎音。母親需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。隨著胎兒生長發育的加速,對各種營養物質的需求會相應增加,需要適量增加蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等的攝入,多吃五谷雜糧、蛋類、奶類制品、肉類和魚蝦、豆制品、蔬菜及水果,以保證胎兒的發育。胎兒每日增重10克,需大量蛋白質構成自己的肌肉和筋骨,尤其是長骨骼和大腦需補充大量的磷、鈣,還必須保證一定量的碘、鋅及各種維生素。

此階段孕婦應以補氣養血為主。主食可多樣化,除吃一般米面食品外,還可用小米煮食來補中益氣,調養胃氣。大麥蒸飯,久食可養五臟、壯血脈。副食中益氣養血的食物很多,如雞肉、雞 蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃豆、蝦等均為補氣之品。豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜、龍眼等皆為養血之物。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物,并含有人體所需的各種無機物、維生素。小麥、小米在糧食中含鋅量較高;菠菜、黃花菜中含鐵量較高。平時應多吃蔬菜、水果。為了保證營養,孕婦從孕期第四個月起,可逐漸加服鈣片、魚肝油、葉酸、維生素B1,但應適量。

孕后期:臨產前的兩個月

此時期胎兒體重增長很快,母體要儲備營養為分娩的消耗做準備。胎寶寶的生長速度更加迅速,特別是大腦的發育和髓鞘化以及肺部的發育加快,寶寶還會大量儲存皮下脂肪、鈣和鐵等營養素。因此,孕媽媽的營養重點要放在熱量、優質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養素的補充上。此時孕婦的食物營養補充要更豐富,質量更高。孕婦需要補氣、養血、滋陰,可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。若孕婦有水腫、高血壓發生,應采用少鹽、無鹽膳食,或利尿膳食,如赤豆粥,冬瓜湯、鯉魚湯,同時輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。

若血色素在8~9克時,則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品,也可采用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統食療方,用以補血。孕婦發生手足抽搐,是因為缺鈣及維生素B1所引起的,因此必須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。

麩皮中含維生素B1、E很高,所以也可常用麥麩皮煮水喝。妊娠后期,往往出現便秘,孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外,還要吃一些清熱生津的水果蔬菜,如蘋果、西紅柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龍眼、葡萄、廣柑等,并且多飲水。高纖維食物可增強腸蠕動,而清熱生津食物可去腸熱,并以津液潤降腸道,利于大便的排出。臨產階段,由于孕婦體力消耗較大,如進食不足,會影響子宮收縮力和產程的正常進展,所以在將產時須進食,這樣則氣充膽壯。此時食用補氣易消化的食物,如母雞汁煮粳米粥,桂圓鵪鶉蛋花湯等,能補虛溫中。

另外,孕婦不要吸煙、喝酒、濫用藥物,要少食多餐,飲食清淡,縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調方法,避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。避免進食含鹽高的食物,少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。同時還應防止食物過敏,不要吃辛辣刺激性食物。若食用蝦、貝肉、蛋、奶等異性蛋白類食物時,必須燒熟煮透。避免生冷食物、同時要注意勞逸結合、避免勞累。

總之,孕婦的營養狀況非常重要。孕育一個聰明健康漂亮的寶寶,準媽媽孕期的飲食安排和營養狀況至關重要,吃對、吃好、吃出品質,才能讓媽媽和寶寶的健康雙豐收。

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