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孕期營養 補充時間表大揭秘

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2014-08-15 3316
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在懷孕的十個月中, 飲食可以說是連接寶寶和媽媽的紐帶, 媽媽的飲食補充, 和寶寶的健康是息息相關的, 那么在孕期的不同時間, 應該如何補充呢?這里為各位準媽媽一張營養補充時間表以供參考。

0-8周 補葉酸

從計劃懷孕到懷孕頭三個月, 補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。

每天補充400微克的葉酸。

9-12周 補鎂和維生素A

鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要, 而且也有助于骨骼正常發育。 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒的身高、體重和頭圍大小。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A,

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它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月, 胎兒自己并不儲存維生素A, 因此一定要供應充足。

13-16周 補碘

14周左右, 胎兒的甲狀腺開始起作用, 制造自己的激素。 而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

17-20周 補維生素D和鈣

這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。

21-24周 補鐵

如果孕婦不需要補鐵, 或者決定不補鐵, 那么要保證多吃含鐵食物。 為保證鐵的吸收吃飯以后, 喝茶或喝咖啡以前, 至少要留出30分鐘的間隔。

25-28周 補食物纖維

因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃, 引起胃部灼熱, 可能會引起便秘。 纖維對保證消化系統的健康很重要, 也能夠減輕便秘。 它還有助于維持穩定的血糖水平。

29-32周 補不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育, 整個孕期都需要這些元素,

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尤其是懷孕的最后三個月, 孩子大腦迅速發育的時候。

33-36周 補蔬果

由于孕婦所需能量的增加, 不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜, 這對孕婦和孩子都至關重要。

37-40周 補維生素B12和維生素K

孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘, 發育過程將持續到他出生以后。 髓鞘發育依賴于維生素B12, 這種維生素幾乎只存在于動物制品中。 維生素K對血液凝結很重要, 人的一生都需要它, 對準備生孩子的女人來說尤其重要。

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