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孕期最佳四美食 菠菜能保胎

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孕期保健非常重要, 合理的飲食是一個重要的部分, 科學擇食可以立于母親的健康, 保證胎兒的健康, 所以我們一定要了解有益于母子健康的飲食, 下面就為大家推薦孕期最佳的四種食品, 為母子健康保駕護航, 希望給準媽媽帶來幫助!

1、最佳保胎蔬菜:

蔬菜是孕婦的必吃食品之一, 其中菠菜尤其值得推薦。 因為菠菜含有豐富的葉酸, 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克, 名列蔬菜之榜首。 葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 專家因之主張孕早期的2個月內就應多吃菠菜或服用葉酸片。

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同時, 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥。 唯嫌不足的是菠菜含草酸也多, 而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收, 消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下, 則大部分草酸即被破壞掉, 吃起來就安全了。

2、最佳防嘔吐食品:

晨吐為孕期最難受的反應之一, 給孕婦帶來相當大的痛苦。 有沒有防治的良策呢?專家推薦兩種食物可當此任, 一種是檸檬汁, 另一種是油炸土豆片。 專家認為, 選擇適合于孕婦口味的食物有良好的防吐作用, 與姜汁啤酒、蘇打餅干相比, 檸檬與土豆含有更多的維生素, 對孕婦更為有益。

3、最佳飲料:

孕婦喝什么最好?專家推薦綠茶, 理由是綠茶乃微量元素的“富礦”, 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 據測定在食譜相同的情況下,

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常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克之多。 此外, 綠茶含鐵元素也不少, 故常飲綠茶可防貧血。 但傳統的觀點卻是孕期不宜飲茶, 主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。 最近, 研究人員找到了一個兩全其美的辦法, 那就是把握好飲茶的時機。 一般說來, 人在進餐后30分鐘-60分鐘, 食物中的鐵質已基本吸收完畢, 此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而盡收補鋅之利了。

4、最佳防早產食品:

丹麥專家的研究表明, 常吃魚有防止早產的作用。 他們調查了丹麥德樂群島的孕婦, 平均孕期比其他地區長5天以上, 奧妙在于食譜中魚類所占比重較大, 因而推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。 由于孕婦的孕期延長, 嬰兒的平均出生體重也比其它地區高107克, 為日后的發育打下了良好的基礎, 故此種飲食方法很值得借鑒。

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科學地選擇食物不僅有利于母體健康, 更有益于胎兒發育, 準媽要學會挑食哦。

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