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孕期補鈣 營養飲食不可少

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2014-08-15 2253
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在懷孕期間, 想要寶寶更為的健康, 一定要給寶寶多加的補充鈣物質哦, 那么如何在孕早期、中、晚期正確的補鈣呢?下面母嬰小編就帶我們分別來看看孕期補鈣的營養食物, 一起來看看吧!

孕早期

普通攝入 800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期, 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶, 就可以提供250毫克鈣, 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽, 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。 無需額外補充鈣劑。

孕中期增加攝入 1000毫克/天

胎寶寶快速生長期,

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攝入量增加。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶, 對于不習慣喝奶的孕媽咪, 每天可以補充500毫克左右的鈣片, 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物, 一般可達到。 同時進行一些戶外運動, 享受日光浴, 促進身體對鈣的吸收。

孕晚期

進一步增多 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大, 對鈣需求量進一步增多。 每日喝500毫升牛奶或酸奶, 補充500毫克鈣片, 再吃一些含鈣豐富的食物, 才能達到需要的鈣量。 當然不要忘了每天的日照, 冬天一般每天不少于1個小時, 夏天則為半個小時左右, 并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

補鈣吃鈣片, 然而, 面對鋪天蓋地的宣傳、五花八門的產品, 孕媽咪該如何選擇呢?其實掌握下面的方法就能找到適合自己的鈣制劑。

選擇鈣元素含量高的鈣片

我們所見到的鈣制劑其實在鈣元素含量上有很大差異,

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孕媽咪在購買時不要只注意鈣化合物的含量。 例如, 碳酸鈣的鈣元素含量最高, 達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低, 只有9%。 所以要注意說明書中實際鈣元素的含量哦。

不要被所謂的高吸收率蒙蔽

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高, 甚至達到95%, 其實鈣制劑的吸收率大致相同, 例如, 碳酸鈣為39%, 乳酸鈣為32%, 葡萄糖酸鈣為27%等。 所以孕媽咪不要被五花八門的廣告宣傳所誤導哦。

選擇含有維生素D的復方鈣制劑

維生素D能促進鈣的吸收, 對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑, 這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油, 也不容易造成攝入維生素D過量。

鈣制劑的安全性最重要

孕媽咪在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節, 以避免買到偽劣產品。 一些用貝殼燒制的鈣制劑,

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因為受海水污染, 可能會含有超過標準的有害重金屬, 如鉛、砷等。

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