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孕期食譜大推薦

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家家都只有一個小寶寶,孩子也就成了全家人的掌上明珠,為了擁有一個健康聰明的寶寶,每位準爸準媽都想盡了各種方法,注意了生活中的各種細節,如果大家想要生個漂亮聰明的寶貝,不如就從孕婦的日常飲食做起吧,有些食物真的可以幫助我們達到這個目標,一起看看,孕期我們應該怎么吃吧。

孕婦可以多吃些富含維生素A的食物

告別粗糙膚質,擁有良好視力

孕婦可以多吃些富含維生素A的食物,如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。其中尤以雞肝含維生素A為最多,

胡蘿卜還可以促進血色素的增加,從而提高血液的濃度,是我國民間常用的補血養血佳品。

改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑,孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物,如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果,其中尤以蘋果為最佳。

培育光澤油亮的烏發

如果父母頭發早白或者略見枯黃、脫落,那么孕婦可多吃些含有維生素B族的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜,這些食物可以使孩子發質得到改善,不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

讓孩子個頭長高

如果父母個頭兒不高,應吃些富含維生素D的食物,如蝦皮、蛋黃、動物肝臟以及蔬菜。

益腦、補腦、健腦

孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物,如海帶等海產品,用以補充胎兒對碘的需要,促進胎兒甲狀腺的合成,有利于胎兒大腦的良好發育。

食譜推薦:

一、告別寶寶粗糙膚質:牛奶玉米土豆泥

材料:土豆2個,牛奶100ml,玉米粒150g,黃油20g,鹽1/2小勺。

做法:

1、土豆去皮洗凈切成小塊,入清水煮熟;

2、用工具將土豆搗碎;

3、加入150ml牛奶攪勻;

4、加入切成小塊的20g黃油不斷攪拌至黃油完全融化;

5、加入150g玉米粒拌勻,調入食鹽拌勻;

6、盛盤食用即可。

小貼士:牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物,能改善皮膚細胞活性,有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

二、為寶寶爭取烏黑秀發:蒜蓉香菇黑豆

材料:黑豆400g,蒜蓉、鹽、干香菇、蔥、姜各適量。

做法:

1、黑豆洗凈,

浸泡1個小時,干香菇沖洗干凈,溫水泡發;

2、泡好的黑豆放入鍋中,加水煮約30分鐘至黑豆基本已熟;

3、泡發的香菇切成小丁,香菇水待用;蒜切碎,蔥姜切碎;

4、鍋燒熱后倒入少許油,放入蔥姜碎爆香,隨后倒入香菇丁翻炒出香味;

5、倒入煮好的黑豆,澆入香菇水,炒勻后蓋上鍋蓋,燜煮約3分鐘;

6、關火,倒入蒜蓉,調入適量鹽,翻炒均勻即可。

小貼士:黑豆,性味甘、平、無毒。有活血、利水、祛風、清熱解毒、滋養健血、補虛烏發的功能。

三、成就天才寶寶:牛腩土豆胡蘿卜

材料:熟牛腩300g,土豆300g,胡蘿卜50g,蔥5g,油、鹽、雞粉各適量。

做法:

1、蔥切段,土豆去皮切長條,胡蘿卜去皮切長條;

2、牛腩切塊;

3、熱鍋冷油放入蔥段爆香;

4、放入熟牛腩和適量的水炒香;

5、加入土豆和胡蘿卜炒勻;

6、加入足量的水加入牛肉湯,煮開后轉中火蓋蓋燜煮至土豆軟,加入雞粉即可。

小貼士:常吃胡蘿卜有助于加強寶寶大腦的新陳代謝。

四、培養寶寶好視力:雞肝粥

材料:雞肝50g,大米50g,胡蘿卜50g,菠菜50g,油、鹽各適量。

做法:

1、雞肝和胡蘿卜切碎備用;

2、菠菜焯水,然后切碎備用;

3、先將粥熬好,然后放入切碎的胡蘿卜和雞肝,接著放一點油,攪拌均勻;

4、接著再放入切碎的菠菜;

5、最后放少許鹽調味即可。

小貼士:視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮,擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物。其中尤以雞肝含維生素A為最多,是我國民間常用的補血養血佳品。

五、給寶寶白凈小臉蛋:黃瓜獼猴桃汁

材料:黃瓜1根,獼猴桃1個,蜂蜜適量。

做法:

1、獼猴桃去皮,切塊;

2、黃瓜洗凈,切塊;

3、把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中,榨成汁;

4、調入蜂蜜即可。

小貼士:獼猴桃富含維生素C,可干擾黑色素生成,并有助于消除皮膚上的雀斑。

六、鑄就寶寶健康體魄:山藥黑芝麻陰米粥

材料:山藥、黑芝麻、陰米、冰糖各適量。

做法:

1、山藥去皮,然后切成塊;

2、洗凈陰米和黑芝麻;

3、鍋放入冷水,加入山藥,陰米,黑芝麻,冰糖;

4、煮10分鐘,再燜一會即可。

小貼士:黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用,可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病癥,在烏發養顏方面的功效,更是有口皆碑。

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