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孕期發生腿抽筋 飲食如何調理好

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懷孕后的女性朋友,多多少少的都會出現一些身體的不適,失眠,乏力等等,這都是由于懷孕后身體內部的內分泌出現變化引起的,而腿抽筋也是在孕婦中常見的一種不適癥,那么,我們對于出現腿抽筋的問題有沒有一些好方法可以緩解呢?小編今天為大家推薦的飲食療法就很不錯,大家不妨試一試。

孕期腿抽筋的原因

抽筋通常發生在夜間,一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。或是在清晨起床時,可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

主要原因可能是腿部肌肉負擔增加,

體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內的鈣不敷使用,因而引起腿部痙攣;另外,血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

接下來,就來看看缺鈣引起的孕期腿抽筋要吃什么來緩解吧。

孕期腿抽筋吃什么好

牛肉末炒芹菜

原料:牛肉50克,芹菜200克,醬油5克,淀粉10克,料酒、蔥、姜各2.5克,植物油15克,鹽5克。

制作方法

將牛肉去筋膜洗凈,切碎;用醬油、淀粉、料酒調汁拌好;將芹菜理好,洗凈切碎,用開水燙過;蔥去皮洗凈切蔥花;姜洗凈切末。

鍋置火上,放油燒熱,先下蔥、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用。

鍋中留余油燒熱,下芹菜快炒,加鹽炒勻,然后放入炒過的牛肉末,

再用旺火快炒,并加入剩余的醬油和料酒,攪拌幾下即成。

特點:此菜鮮香脆嫩。

蝦米炒芹菜

原料:干蝦米10克,芹菜200克,植物油、醬油各10克,鹽25克。

制作方法

將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗凈,切成短段,用開水燙過。

鍋置火上,放油燒熱,下芹菜快炒,并放入蝦米、醬油,用旺火快炒幾下即成。

特點:蝦仁鮮香,芹菜脆嫩。

香腸炒油菜

此菜富含鈣、鐵、維生素C,還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質、脂肪、磷等,孕婦常食能防病強身。

原料:香腸50克,油菜200克,植物油15克,鹽10克,醬油5克,料酒2.5克,味精1.5克,姜末、蔥花各少許。

制作方法

將香腸切成薄片;將油菜洗凈切成短段,梗、葉分置。

鍋置火上,放油燒熱,下姜末、蔥花煸炒,然后放油菜梗炒,再下油菜葉炒至半熟,

倒入切好的香腸,并加入醬油,用旺火快炒幾下,即成。

特點:色澤鮮艷,菜爛肉香。

海帶燜飯

原料:大米500克,水發海帶100克,水500克,鹽10克

制作方法

將大米揀去雜物,淘洗干凈;海帶放入涼水盆中洗凈泥沙,切成小塊。

鍋置火上,放入海帶塊和水,旺火燒開,滾煮5分鐘,煮出滋味,隨即放入大米和鹽,再開后,不斷翻攪,燒10分鐘左右,待米粒漲發,水快干時,蓋上鍋蓋,用小火燜10-15分鐘即熟。

特點:松散柔軟,清香不膩。

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