首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

哪些零食營養好 孕媽多吃也健康?

3678

在生活中,本來女性朋友就是比較喜歡吃零食,對于孕期的孕媽媽們來說,因為身體需要更多的營養,所以,會總是覺的餓,難免會常常吃一些零食解一時之饞,不過,我們知道,很多零食對身體沒好處,所以,一些準媽媽總是糾結要不要吃,其實,有一些零食對我們的身體是有好處的,比如今天我們下面給大家介紹的這些。

1、全熟的白煮蛋:隨時可以取得的蛋白質。

2、獼猴桃:完美的維生素c來源。

3、葡萄及蕃茄:富含豐富維生素c。

4、新鮮的櫻桃:含維生素c。

5、藍莓或者藍莓干:豐富的維生素A,有助于胎寶寶的細胞成長。

6、甜瓜片配上酸橙:豐富繁榮維生素A和C給你清醒的感覺。

7、包心菜卷:維生素A和C超級多的食品,是素食主義者的最愛。

8、“蔬菜黃豆”或“甜豆”孕前準備:煮熟冷卻后撒鹽食用,含蛋白質、維生素a、鐵及鈣。

9、芹菜棒蘸進酸奶中:用一種可口的方法去品嘗這種長長的深色綠葉。

10、蔬菜面包片:在獲得美味的同時包含了各種蔬果。

11、杏仁:在平底鍋里稍微燜一下,香脆且富含蛋白質。

12、杏仁干:充滿了維生素A,為你帶來健康的肌膚、眼睛和骨骼。

13、香脆果粒酸奶+麥片:富含豐富的鈣質、蛋白質以及纖維素。

14、麥片制成的小餅干:碳水化合物獨有甜甜的味道,可補充能量孕前準備。

15、麥片制成的麻花卷:美味,以零食的吃法來增加纖維素。

16、半個香蕉卷進全麥面包:鉀加蛋白質等于一個營養的超級零食。

17、低脂肪南瓜糕點:可口的食物含有維生素及礦物質孕前準備。

18、蔬果包火雞片:脆脆的感覺中富含了低蛋白質。

19、粗糧制成的可口蛋卷:加上一條條黑色的糖漿可補充鐵。

20、烤土豆灑上純酸奶:土豆皮含有豐富的鐵。

21、考出來的甜土豆片:一種比普通土豆片更健康、更營養的選擇。

22、蘋果片配奶酪片:不僅是吃水果,而且是取得纖維素和鈣的很好途徑。

23、核桃:核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但孕婦還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

24、葡萄干:能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

25、大棗:大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕婦補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦,大棗可以做成紅棗粥來喝。

26、無花果:這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

27、酸奶:酸奶里面含益生菌,可以幫孕婦調理腸胃,同時又富含蛋白質,

是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。

28、奶酪:這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要,怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了奶酪會發胖!

29、全麥面包:孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量,餓了就要及時吃。全麥面包能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

30、海苔:海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質,

各種微量元素與大量的礦物質,有助于維持人體內的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對孕婦來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦,更應該嚴格限制鈉的攝取。

31、蘋果:蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。此外,有便秘的孕婦,不妨可以多多嘗試。

32、板栗:板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發育成熟,

并消除孕期的疲勞。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示