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哪些零食營養好 孕媽多吃也健康?

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2014-08-15 3675
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在生活中, 本來女性朋友就是比較喜歡吃零食, 對于孕期的孕媽媽們來說, 因為身體需要更多的營養, 所以, 會總是覺的餓, 難免會常常吃一些零食解一時之饞, 不過, 我們知道, 很多零食對身體沒好處, 所以, 一些準媽媽總是糾結要不要吃, 其實, 有一些零食對我們的身體是有好處的, 比如今天我們下面給大家介紹的這些。

1、全熟的白煮蛋:隨時可以取得的蛋白質。

2、獼猴桃:完美的維生素c來源。

3、葡萄及蕃茄:富含豐富維生素c。

4、新鮮的櫻桃:含維生素c。

5、藍莓或者藍莓干:豐富的維生素A, 有助于胎寶寶的細胞成長。

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6、甜瓜片配上酸橙:豐富繁榮維生素A和C給你清醒的感覺。

7、包心菜卷:維生素A和C超級多的食品, 是素食主義者的最愛。

8、“蔬菜黃豆”或“甜豆”孕前準備:煮熟冷卻后撒鹽食用, 含蛋白質、維生素a、鐵及鈣。

9、芹菜棒蘸進酸奶中:用一種可口的方法去品嘗這種長長的深色綠葉。

10、蔬菜面包片:在獲得美味的同時包含了各種蔬果。

11、杏仁:在平底鍋里稍微燜一下, 香脆且富含蛋白質。

12、杏仁干:充滿了維生素A, 為你帶來健康的肌膚、眼睛和骨骼。

13、香脆果粒酸奶+麥片:富含豐富的鈣質、蛋白質以及纖維素。

14、麥片制成的小餅干:碳水化合物獨有甜甜的味道, 可補充能量孕前準備。

15、麥片制成的麻花卷:美味, 以零食的吃法來增加纖維素。

16、半個香蕉卷進全麥面包:鉀加蛋白質等于一個營養的超級零食。

17、低脂肪南瓜糕點:可口的食物含有維生素及礦物質孕前準備。

18、蔬果包火雞片:脆脆的感覺中富含了低蛋白質。

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19、粗糧制成的可口蛋卷:加上一條條黑色的糖漿可補充鐵。

20、烤土豆灑上純酸奶:土豆皮含有豐富的鐵。

21、考出來的甜土豆片:一種比普通土豆片更健康、更營養的選擇。

22、蘋果片配奶酪片:不僅是吃水果, 而且是取得纖維素和鈣的很好途徑。

23、核桃:核桃是一種營養價值非常高的食物, 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等, 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但孕婦還要注意, 核桃中的脂肪含量非常高, 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖, 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

24、葡萄干:能補氣血, 利水消腫, 其含鐵量非常高, 可以預防預期貧血和浮腫。 雖然葡萄干好吃但是也不能多吃, 尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

25、大棗:大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C,

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還能給孕婦補充鐵, 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多, 否則很容易使孕婦脹氣。 在這我可以告訴孕婦, 大棗可以做成紅棗粥來喝。

26、無花果:這可是個好東西。 能健胃潤腸, 還能催乳呢。 富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。 是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

27、酸奶:酸奶里面含益生菌, 可以幫孕婦調理腸胃, 同時又富含蛋白質, 是補充蛋白質很好的來源。 而且酸奶清涼、爽口, 很容易被消化吸收。

28、奶酪:這可是牛奶“濃縮”成的精華, 1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的, 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營養成分。 天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對營養的吸收。 還有一點很重要, 怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了奶酪會發胖!

29、全麥面包:孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量,

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餓了就要及時吃。 全麥面包能夠增加體內的膳食纖維, 還能補充更全面的營養, 有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

30、海苔:海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素, 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。 它含有15%左右的礦物質, 各種微量元素與大量的礦物質, 有助于維持人體內的酸堿平衡, 而且熱量很低, 纖維含量很高, 對孕婦來說是不錯的零食。 但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的, 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦, 更應該嚴格限制鈉的攝取。

31、蘋果:蘋果不但有酸甜香脆的美味, 而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分, 能防治孕婦的骨質軟化癥。 還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。 此外, 有便秘的孕婦, 不妨可以多多嘗試。

32、板栗:板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,

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有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 準媽咪常吃板栗, 不僅健身壯骨, 還有利于骨盆的發育成熟, 并消除孕期的疲勞。

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