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應從懷孕就開始坐月子

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2014-08-15 2568

健康飲食、充分休息、情緒協調,是坐月子的三大要點,如果能坐好月子,可以讓產婦的身體更健康。坐月子應從懷孕就開始 女人的一生有三個健康關鍵期:月經來潮時、懷孕生產時、停經更年時,尤其“坐月子”是婦女一生中最重要的階段。

坐月子最早可以追溯至西漢《禮記.內則》,距今已有兩千多年的歷史,稱之“月內”。傳統坐月子民俗鼓吹,“坐月子不能喝水,只可以飲酒”、“坐月子不洗頭”等,使得許多正在懷孕,或是剛生產的婦女神經緊張!其實坐月子應該從懷孕時開始,可分為健康飲食、充分休息及情緒協調三方面。

平日應注意飲食起居的小細節,如:不吹冷風或食用生冷的食物、多攝取富含鈣及鐵的食物、減少不正確的姿勢、避免過度勞累、保持心情愉快等。 從中醫學角度論述,因生產時需要用力與出血,且體力耗損,使得產婦處于“血不足,氣亦虛”的狀態,大約需六至八周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。

在產后,應多補充高能量、高蛋白的食物,盡量以溫和、清淡、不刺激的食物為主。產后一周內可服用生化湯,兩周后可以吃麻油雞,并可請專業醫師依個人體質不同,調配適合的中醫藥膳輔以調理身體。

另外,體重控制對于產婦而言,也是一門重要的課程。產婦從產前就應該做好體重控制的規劃,懷孕全程預計增加的體重約為十二至十五公斤。 產前除日常居家活動外,應有規律及適度的運動,平日可選擇就寢前和早餐前做足部、腿部、腰部等運動,并視身體狀況次數由少漸多,如此一來可以幫助全身肌肉松弛,減輕疲勞,使生產順利。

產后則采階段性減重,應注意的是,待傷口愈合后,才可做骨盆基底肌肉運動,如抬臀、陰道收縮、子宮收縮運動,且不應過度劇烈。 生產是女性的人生大事,懷孕已經夠辛苦了,產后更應有充分的休息,好好調養,以為照顧寶寶做準備。

坐好月子除了讓產婦身體更健康,還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易回復身材等好處,所以,事先規劃好坐月子的方式,是產前不可忽略的事項。

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