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應從懷孕就開始坐月子

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健康飲食、充分休息、情緒協調, 是坐月子的三大要點, 如果能坐好月子, 可以讓產婦的身體更健康。 坐月子應從懷孕就開始 女人的一生有三個健康關鍵期:月經來潮時、懷孕生產時、停經更年時, 尤其“坐月子”是婦女一生中最重要的階段。

坐月子最早可以追溯至西漢《禮記.內則》, 距今已有兩千多年的歷史,

稱之“月內”。 傳統坐月子民俗鼓吹, “坐月子不能喝水, 只可以飲酒”、“坐月子不洗頭”等, 使得許多正在懷孕, 或是剛生產的婦女神經緊張!其實坐月子應該從懷孕時開始, 可分為健康飲食、充分休息及情緒協調三方面。

平日應注意飲食起居的小細節, 如:不吹冷風或食用生冷的食物、多攝取富含鈣及鐵的食物、減少不正確的姿勢、避免過度勞累、保持心情愉快等。 從中醫學角度論述, 因生產時需要用力與出血, 且體力耗損, 使得產婦處于“血不足, 氣亦虛”的狀態, 大約需六至八周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。

在產后, 應多補充高能量、高蛋白的食物, 盡量以溫和、清淡、不刺激的食物為主。 產后一周內可服用生化湯, 兩周后可以吃麻油雞,

并可請專業醫師依個人體質不同, 調配適合的中醫藥膳輔以調理身體。

另外, 體重控制對于產婦而言, 也是一門重要的課程。 產婦從產前就應該做好體重控制的規劃, 懷孕全程預計增加的體重約為十二至十五公斤。 產前除日常居家活動外, 應有規律及適度的運動, 平日可選擇就寢前和早餐前做足部、腿部、腰部等運動, 并視身體狀況次數由少漸多, 如此一來可以幫助全身肌肉松弛, 減輕疲勞, 使生產順利。

產后則采階段性減重, 應注意的是, 待傷口愈合后, 才可做骨盆基底肌肉運動, 如抬臀、陰☆禁☆道收縮、子宮收縮運動, 且不應過度劇烈。 生產是女性的人生大事, 懷孕已經夠辛苦了, 產后更應有充分的休息, 好好調養,

以為照顧寶寶做準備。

坐好月子除了讓產婦身體更健康, 還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易回復身材等好處, 所以, 事先規劃好坐月子的方式, 是產前不可忽略的事項。

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