首頁 搜索 分類

如何才能科學地“坐月子”

您當前的位置:首頁 » 產後 » 坐月子
3666

怎樣“坐月子”才科學?

“月子”里媽媽全身各系統都發生明顯的生理變化, 應格外注意保健。 按照老習慣, 婦女坐月子不許洗頭洗澡, 不許刷牙漱口, 不許梳頭剪指甲等, 這些是不科學的。

那么怎樣坐月子對媽媽的身體恢復最有利呢?

1、產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好, 溫度和濕度適中。

2、營養合理、平衡, 不要專吃高蛋白、高脂肪飲食, 要搭配蔬菜、水果等。 為增加乳汁應多吃流食或半流食。

3、注意個人衛生。 產褥期出汗多, 應常洗澡, 但要避免盆浴, 常換內衣。 飯后要刷牙漱口, 防止口腔感染。 洗頭洗澡用溫水也不會落下產后病。

指甲要定期修剪, 以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

4、產后惡露多, 要注意常換衛生巾, 會陰要用溫水沖洗, 洗時注意要從前(會陰)向后(肛門)洗, 以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰☆禁☆道內。

5、適當運動, 不要從早到晚躺在床上。 分娩次日就可以在床上翻身, 半坐位與臥式交替休息, 以后可在床邊和房間內走動, 并練習產后體操, 以便盡早恢復體形, 同時也可減少便秘。

6、適當休息。 母乳喂養的媽媽要與嬰兒同步, 寶寶休息時應抓緊時間休息。 這樣既可減輕自身疲勞, 又可保證足夠乳汁。

產婦在月子里的常用食品

產婦在月子里的食物主要有以下這些種類:

【燉湯類】, 營養豐富, 易消化吸收, 促進食欲及乳汁的分泌, 幫助產婦恢復身體。

雞湯, 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃, 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

【雞蛋】, 蛋白質、氨基酸、礦物質含量高, 消化吸收率高。 吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹, 或打在面湯里等。 傳統上產婦坐月子時, 每天至少要吃十個八個雞蛋, 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求, 吃得太多人體也無法吸收。

產婦滋補健身食譜

【小米粥】, 富含維生素B、膳食纖維和鐵。 可單煮小米或將其與大米合煮, 有很好的補養效果。 但不要完全依賴小米粥, 因小米所含的營養畢竟不是很全面。

【紅糖】、紅棗、、紅小豆等紅色食品, 富含鐵、鈣等, 對血色素的提高有利, 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖, 雜質較多, 應將其煮沸再食用。

【魚】, 營養豐富, 通脈催乳, 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選, 可清蒸、紅燒或燉湯, 湯肉一起吃。

【芝麻】, 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分, 滋補身體, 非常適合產婦的營養要求。

【蔬菜水果】, 含有豐富的維生素C和各種礦物質, 有助于消化和排泄, 增進食欲。 各類水果都可以吃, 但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復, 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷, 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示