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破解月子期身心癥狀

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2014-08-15 2488
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不但中醫主張“坐好月子, 才能養好身體”, 越來越多的西醫也贊同, 產婦應該在月子期間, 利用膳食與調養, 補充生產時所耗費的能量, 不過, 要能好吃、好睡、好心情, 前提是身體健康情形良好, 有些媽媽們因為壓力或體質因素, 而出現食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心癥狀, 平白錯過坐月子的調理機會, 非常可惜!

妳是“剛出爐”的產婦嗎?妳擔心身體的狀況, 會影響坐月子的效果嗎?透過本單元的中西醫會診, 相信可以幫助妳減緩不適, 輕松渡過每一天。

◆ 食欲不佳

食欲是健康的指針, 一般來說, 剛生完產的第一周,

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由于黃體素下降的緣故, 媽媽們都會有不錯的胃口, 但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動、擔心身材或悲傷等因素, 而出現食欲不振的現象, 加上產后活動減少, 不那么容易感到饑餓, 或是月子食物不好吃, 而無法在坐月子期間, 獲得應該有的營養補充。

破解方法︰

生活飲食方面

1.以少量多餐的方式, 可以考慮一天吃五餐或六餐, 避免肚子腹或一次進食太多。

2.食物盡量清淡, 避免太咸、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3.選擇產婦喜歡的食物, 不必刻意補充蛋白質類食物。 4.月子食物的食材應新鮮, 最好采現吃現煮的方式, 不要使用微波烹調或回鍋好幾次。

5.準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心, 有助于開胃。

6.保持室內空氣清新, 避免油煙、二手煙、氣油味。

7.找出心情不好的原因, 加以排除。

8.使用精致悅目的餐具。

指壓按摩

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1利用指尖, 強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴三次, 每次三至五秒鐘。

2強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴三次, 每次三至五秒鐘。

3強力按壓腳部地機穴五次, 每次三至五秒鐘。

◆ 疲累

生產時會用掉很多體力, 加上半夜要哺乳, 睡眠不斷受干擾, 使得產婦的精神一直處于疲累狀態;在中醫學理上亦有五勞之說, 就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……, 所以適度的活動, 反而有助恢復體力, 要改善疲勞現象, 首先必須保持正常的作息, 每天睡足8小時, 除了臥床休息之外, 偶而也要下床走動, 等到產后一個禮拜再做運動。

破解方法︰

生活飲食方面

1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物, 或吃得太多。

2.食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物, 補充體力。

3.暫時請人來照顧寶寶, 讓媽媽晚上能好好睡覺。

4.使用奶嘴來滿足寶寶的口欲, 不會因為寶寶想吸奶,

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而打斷睡眠。

5.睡飽了就起床走動, 最好每隔3~4小時一次, 每次10分鐘左右。

6.避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。

指壓按摩

1先進行溫水泡浴, 讓身體肌肉放松。

2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴, 每穴三至五秒鐘。

3順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴, 每穴三至五秒鐘。

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