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破解月子期身心癥狀

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不但中醫主張“坐好月子,才能養好身體”,越來越多的西醫也贊同,產婦應該在月子期間,利用膳食與調養,補充生產時所耗費的能量,不過,要能好吃、好睡、好心情,前提是身體健康情形良好,有些媽媽們因為壓力或體質因素,而出現食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心癥狀,平白錯過坐月子的調理機會,非常可惜!

妳是“剛出爐”的產婦嗎?妳擔心身體的狀況,會影響坐月子的效果嗎?透過本單元的中西醫會診,相信可以幫助妳減緩不適,輕松渡過每一天。

◆ 食欲不佳

食欲是健康的指針,一般來說,剛生完產的第一周,

由于黃體素下降的緣故,媽媽們都會有不錯的胃口,但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動、擔心身材或悲傷等因素,而出現食欲不振的現象,加上產后活動減少,不那么容易感到饑餓,或是月子食物不好吃,而無法在坐月子期間,獲得應該有的營養補充。

破解方法︰

生活飲食方面

1.以少量多餐的方式,可以考慮一天吃五餐或六餐,避免肚子腹或一次進食太多。

2.食物盡量清淡,避免太咸、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3.選擇產婦喜歡的食物,不必刻意補充蛋白質類食物。 4.月子食物的食材應新鮮,最好采現吃現煮的方式,不要使用微波烹調或回鍋好幾次。

5.準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心,

有助于開胃。

6.保持室內空氣清新,避免油煙、二手煙、氣油味。

7.找出心情不好的原因,加以排除。

8.使用精致悅目的餐具。

指壓按摩

1利用指尖,強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴三次,每次三至五秒鐘。

2強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴三次,每次三至五秒鐘。

3強力按壓腳部地機穴五次,每次三至五秒鐘。

◆ 疲累

生產時會用掉很多體力,加上半夜要哺乳,睡眠不斷受干擾,使得產婦的精神一直處于疲累狀態;在中醫學理上亦有五勞之說,就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……,所以適度的活動,反而有助恢復體力,要改善疲勞現象,首先必須保持正常的作息,每天睡足8小時,除了臥床休息之外,偶而也要下床走動,等到產后一個禮拜再做運動。

破解方法︰

生活飲食方面

1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。

2.食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物,補充體力。

3.暫時請人來照顧寶寶,讓媽媽晚上能好好睡覺。

4.使用奶嘴來滿足寶寶的口欲,不會因為寶寶想吸奶,而打斷睡眠。

5.睡飽了就起床走動,最好每隔3~4小時一次,每次10分鐘左右。

6.避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。

指壓按摩

1先進行溫水泡浴,讓身體肌肉放松。

2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴,每穴三至五秒鐘。

3順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴,每穴三至五秒鐘。

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