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懷孕初期飲食

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2014-08-15 4010
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孕媽們在懷孕初期可以多吃這類型食物:

1、蛋白質含量高的食物

煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好), 盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。 牛奶的蛋白質含量很高, 是懷孕初期很好的營養食物, 如果準媽媽不喜歡喝牛奶, 懷孕前的準備可以喝酸奶, 或者吃奶片、奶酪等, 也可以用冰淇淋代替牛奶, 但要注意, 盡量少吃過涼的食物。

2、蔬菜類

懷孕注意事項各種新鮮蔬菜都是很好的選擇, 尤其是綠葉蔬菜, 因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高, 準媽媽們都知道, 懷孕初期要補充適量的葉酸,

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可以預防嬰兒神經管畸形。 青菜類的做法也應以水煮、素炒、涼拌等。

3、水果類

水果胎兒在發育過程中, 需要維生素參與細胞的合成。 雖然蛋類、乳類、豆類。 蔬菜中維生素的含量也不少, 但它們都易溶于水, 往往在烹調過程中大量流失掉。 而水果可以洗凈生吃。 這樣就避免了加熱過程中維生素的損失。 所以孕媽媽適當吃些水果, 特別是新鮮水果。 對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的。

4、粗糧

比如玉米、小米、燕麥, 也可以喝八寶粥等, 但懷孕初期盡量少吃薏米。 如果你早上起來孕吐嚴重, 可以醒來后就先吃一片全麥面包, 或吃幾塊全麥餅干。

5、豆類

豆類這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。 大豆的營養價值很高一具有健腦作用。 大豆制品營養也很豐富。 且易消化吸收。 孕媽媽適當多吃些大豆制品, 可補充多種人體必需的營養素,

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對己對胎兒都有益。

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