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孕婦夏日運動要領

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都說生命在于運動,運動的確有益于人的身心健康。而十月懷胎的孕婦是否也適合運動呢?中日友好醫院產科護士長崔曉薈在接受記者采訪時指出,適當的運動還是有益于孕婦和胎兒的健康的,但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見,要清楚孕期的哪個階段可以運動,哪些時候根本不能運動,以及適合孕婦的運動方式。

適當運動有益于母嬰健康
中日友好醫院產科護士長崔曉薈指出,生孩子也是個“體力活”,需要動用孕婦身體的大肌肉。因此,如果經常鍛煉有助于促進血液循環,提高血液中氧的含量,增強孕婦的心臟和肺功能,消除身體的疲勞和不適,使孕婦可以儲備更好的精力以備分娩。而且鍛煉還可以改善孕婦的血液循環和體態,促進母體及胎兒的新陳代謝,適當的、合理的運動能促進孕婦消化、吸收功能,可以給胎兒提供充足的營養。既增強了孕婦的體質,又使胎兒的免疫力有所增強。
另外,孕期適當的運動還能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
孕婦做運動因時而異
孕婦適合做何種運動、運動量的大小,也都要根據個人的身體狀況而定,不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣,在孕期可以繼續選擇鍛煉。但開始的時候一定要慢慢來。
孕期的前3個月一定要小心,很多孕婦以為這個時候剛剛開始、肚子也不大,因此還可以運動,但事實上這個時候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”,劇烈的運動很容易導致流產,因此這個階段最好不要劇烈運動。而在孕期的3個月到28周期間,孕婦可以適當進行運動。而在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動,因為這時胎兒已經長得很大了,運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。
孕婦運動要不緊不慢
對于孕婦來說,如果要在孕期的3個月到28周前選擇運動,也要注意運動的類型。崔護士長建議孕婦最好做不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對孕婦來說都是比較合適的運動。孕婦一定要避免強烈的腹部運動,也要避免做和別人有身體接觸的運動,以免被碰撞。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動,也要避免做快速爆發的運動,如打羽毛球、網球等,騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水而很容易使孕婦處于缺氧狀態下,導致胎兒畸形。
孕婦運動前準備工作要做足
對于孕婦來說,運動前一定要和醫生溝通,請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃,看自己是否適合做運動,適合做什么運動以及運動時間。要進行有規律的運動,然后循序漸進,逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足,運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。
運動期間不宜太疲憊
孕婦在運動中的一個大忌是疲勞,孕婦千萬不能過度疲勞,也不要運動到身體過熱,也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說,運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。
運動期間要多喝水
運動會出汗,這會導致人體的礦物質流失。孕婦在運動期間一定要多喝水,但不要只喝白開水,最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
停止運動的警告信號
孕婦畢竟不同于普通人,在運動時如果孕婦出現陰道有出血、有液體流出,出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題,一定要立即停止運動,最好馬上去醫院檢查。另外,如果在停止運動半小時后仍然持續有宮縮,也不能再運動了。
專家教你適當運動 />

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按摩
按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直,還有助于改善血液循環,讓孕婦放松,驅除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。 />

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呼吸練習
可以幫助孕婦放松和保持安靜,也有助于在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復練習。 />

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肌肉鍛煉
盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些時間;然后放松,重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。
大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10。然后重復15次。
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