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孕婦夏日運動要領

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都說生命在于運動, 運動的確有益于人的身心健康。 而十月懷胎的孕婦是否也適合運動呢?中日友好醫院產科護士長崔曉薈在接受記者采訪時指出, 適當的運動還是有益于孕婦和胎兒的健康的, 但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見, 要清楚孕期的哪個階段可以運動, 哪些時候根本不能運動,
以及適合孕婦的運動方式。

適當運動有益于母嬰健康
中日友好醫院產科護士長崔曉薈指出, 生孩子也是個“體力活”, 需要動用孕婦身體的大肌肉。 因此, 如果經常鍛煉有助于促進血液循環, 提高血液中氧的含量, 增強孕婦的心臟和肺功能, 消除身體的疲勞和不適, 使孕婦可以儲備更好的精力以備分娩。 而且鍛煉還可以改善孕婦的血液循環和體態, 促進母體及胎兒的新陳代謝, 適當的、合理的運動能促進孕婦消化、吸收功能, 可以給胎兒提供充足的營養。 既增強了孕婦的體質, 又使胎兒的免疫力有所增強。
另外, 孕期適當的運動還能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
孕婦做運動因時而異
孕婦適合做何種運動、運動量的大小,
也都要根據個人的身體狀況而定, 不能一概而論。 如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣, 在孕期可以繼續選擇鍛煉。 但開始的時候一定要慢慢來。
孕期的前3個月一定要小心, 很多孕婦以為這個時候剛剛開始、肚子也不大, 因此還可以運動, 但事實上這個時候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”, 劇烈的運動很容易導致流產, 因此這個階段最好不要劇烈運動。 而在孕期的3個月到28周期間, 孕婦可以適當進行運動。 而在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動, 因為這時胎兒已經長得很大了, 運動有可能造成過敏性宮縮, 導致早產等問題。
孕婦運動要不緊不慢
對于孕婦來說,
如果要在孕期的3個月到28周前選擇運動, 也要注意運動的類型。 崔護士長建議孕婦最好做不緊不慢的運動, 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等對孕婦來說都是比較合適的運動。 孕婦一定要避免強烈的腹部運動, 也要避免做和別人有身體接觸的運動, 以免被碰撞。 運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動, 也要避免做快速爆發的運動, 如打羽毛球、網球等, 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水而很容易使孕婦處于缺氧狀態下, 導致胎兒畸形。
孕婦運動前準備工作要做足
對于孕婦來說, 運動前一定要和醫生溝通, 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃, 看自己是否適合做運動, 適合做什么運動以及運動時間。
要進行有規律的運動, 然后循序漸進, 逐漸增加運動量。 而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足, 運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動, 如散步或者輕柔的舒展運動, 充分熱身。
運動期間不宜太疲憊
孕婦在運動中的一個大忌是疲勞, 孕婦千萬不能過度疲勞, 也不要運動到身體過熱, 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對于孕婦來說, 運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。
運動期間要多喝水
運動會出汗, 這會導致人體的礦物質流失。 孕婦在運動期間一定要多喝水, 但不要只喝白開水, 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
停止運動的警告信號
孕婦畢竟不同于普通人, 在運動時如果孕婦出現陰☆禁☆道有出血、有液體流出,
出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題, 一定要立即停止運動, 最好馬上去醫院檢查。 另外, 如果在停止運動半小時后仍然持續有宮縮, 也不能再運動了。
專家教你適當運動 />

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按摩
按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直, 還有助于改善血液循環, 讓孕婦放松, 驅除緊張和疲勞。 但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。 按摩時可以使用香精油。 />

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呼吸練習
可以幫助孕婦放松和保持安靜, 也有助于在分娩過程中配合宮縮, 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸:孕婦最好坐在地板上, 雙腿在身前交叉, 腰背挺直, 用口呼氣吸氣。
深呼吸:雙腿在身前交叉, 以舒適的姿勢坐在地板上, 腰背挺直, 用鼻孔深吸氣, 緩慢呼出, 重復練習。 />

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肌肉鍛煉
盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱, 因此加強這些肌肉的力量, 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉, 盡可能地多堅持一些時間;然后放松, 重復30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。
大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上, 背挺直, 將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝, 盡量將雙腳向身體靠攏, 用雙肘向下壓大腿, 堅持這種姿勢數到10。 然后重復15次。
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