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孕媽補鈣食譜大推薦 讓你“鈣”世無敵

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孕婦補鈣是準媽媽關心的一個話題,準媽補好鈣才能身體健康,孕育健康的小寶寶。飲食補鈣是最好的補鈣方法,那么準媽媽如何飲食才能高效補鈣呢?哪些飲食最補鈣呢?下面小編就為準媽媽介紹三款補鈣食譜!

孕媽咪補鈣食譜一:銀魚豆芽

原料:銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。

制作方法:銀魚焯水,瀝干,豌豆煮熟;炒鍋加底油,蔥花爆香,炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲;略炒后加入煮熟的豌豆,可調成糖醋味。

功效:銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源,而且,也無需擔心這樣的補鈣菜肴會有太多的脂肪,

對孕媽媽的體重造成負擔。

孕媽咪補鈣食譜二:香蔥拌蝦皮

原料:小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

制作方法:

1、蝦皮洗凈后汆水;

2、小蔥切小段、紅彩椒切絲;

3、蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

功效:每100克蝦皮含39。3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段,一旦缺鈣很容易發生骨質軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥,以及胎兒早產或體重過輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。

孕媽咪補鈣食譜三:時蔬牛骨湯

原料:牛骨1000克,胡蘿卜500克,西紅柿、西蘭花各200克,洋蔥1個,黑胡椒、鹽各適量。

制作方法:

1。牛骨斬大件,洗凈,放入開水中煮5分鐘,取出沖凈。

2。胡蘿卜去皮切大片;西紅柿對切成4塊;西蘭花切大塊;洋蔥去最外層皮切塊。

3。鍋內放油燒熱,小火炒香洋蔥塊,注入適量水煮開,加入各種材料煮3小時,下鹽、黑胡椒調味即成。

功效:牛骨中含有豐富的鈣,胡蘿卜、西蘭花和西紅柿中則富含多種維生素和礦物質,所以本湯中也富含鈣質及多種營養,孕媽媽可善加利用。但做湯的時候不要放太多的骨頭,以免油脂過多。

孕婦除了可以通過食物來補充之外,在平時多曬曬太陽也是不錯的補鈣方法。

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