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孕婦練瑜伽的好處很多 母子均受益

孕婦是社會的特殊人群,需要我們的用心呵護。孕婦練瑜伽的好處很多,大體表現在兩個方面。一方面對媽媽的健康有幫助,另一方面對寶寶也有一定的益處。那麼,孕婦瑜伽如何練習呢?哪些瑜伽姿勢適合我們的孕婦朋友練習呢?

下面,我們先和大家從孕婦練瑜伽的好處開始聊起吧!練習孕婦瑜伽的好處具體都有哪些呢?你知道嗎?

提高注意力,減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒,提高注意力,使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

增強身體的平衡感

鍛煉平衡感在孕期是非常重要的,練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協調,四肢也會更加靈活。

練習了一段時間之後,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

呼吸順暢,改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液迴圈,於是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

改善睡眠,消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了,你發現你很容易入睡,並一覺到天亮。

靈活敏銳,健康成長

當你的練習瑜伽的時候,

我們的身體內部會發生一些微妙的變化,孕期練習瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康,也會讓寶寶健康的生長。

孕婦瑜伽什麼時候做

孕婦在剛剛懷孕的前三個月,最好不要運動,等到過了三個月之後,在進行鍛煉,對於身體是非常有好處的。

在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月裡,散步是首選。

孕婦如何練瑜伽

嬰兒式

幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

這是一個跪姿練習,練習這一式可能會有些難度,孕婦朋友可以根據自己的身體情況進行練習,千萬不要勉強自己哦!

兩膝打開,兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後,臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時間可根據舒適度自己掌握。

懷孕後期身體不宜過於前傾,可用毯子或枕頭支撐上身。

胸式呼吸

仰臥或伸直背坐著,深深吸氣,但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

胸式呼吸對於很多的初學者而言,也許還有些難度,但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養生作用。

在胸式呼吸中,胸部區域擴張——腹部應保持平坦。然後,當吸氣越深時,腹部向內、朝脊柱方向收入。

當你用這種方式吸氣時,你會注意到:肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣,

當你呼氣時,肋骨向下並向內收。

步移動式

促進迴圈,改善便秘,另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。

雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。

吐氣,將我們的身體慢慢地向後移動,儘量伸展我們的左腿,將我們的胸部往下壓。這一動作重複14次左右,換邊重複練習。

身體前移時,膝蓋不可超過腳踝,否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時,要坐到舒服的位置,移動動作要緩慢。

孕婦不可以做的動作

1.後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2.另外,俯臥的動作也是不允許的。

3.凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

4.深度扭轉類動作也要避免。建議做一些肩頸部位的運動。

5.倒立千萬不可,因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎。所以,瑜伽體式的選擇很是重要。

6.躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

7.呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

8.平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9.懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

瑜伽飲食——孕期應該怎麼吃

1、蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收,增進食欲,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。

在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,既補充營養,又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦,對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用,可促進細胞新生,增強皮膚的新陳代謝能力。

2、葡萄乾

葡萄乾內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用,有助於冠心病人的康復,由於鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。

可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

結語:關於孕婦瑜伽,我們就介紹到這裡了。練習孕婦瑜伽不僅可以幫助我們的媽媽們更好的放鬆身體,加強體質,還有很好的塑形功效哦!今天,我們和大家分享了不少的孕婦瑜伽動作,希望這些分享可以對大家有所幫助。

將我們的胸部往下壓。這一動作重複14次左右,換邊重複練習。

身體前移時,膝蓋不可超過腳踝,否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時,要坐到舒服的位置,移動動作要緩慢。

孕婦不可以做的動作

1.後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2.另外,俯臥的動作也是不允許的。

3.凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

4.深度扭轉類動作也要避免。建議做一些肩頸部位的運動。

5.倒立千萬不可,因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎。所以,瑜伽體式的選擇很是重要。

6.躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

7.呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

8.平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9.懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

瑜伽飲食——孕期應該怎麼吃

1、蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收,增進食欲,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。

在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,既補充營養,又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦,對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用,可促進細胞新生,增強皮膚的新陳代謝能力。

2、葡萄乾

葡萄乾內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用,有助於冠心病人的康復,由於鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。

可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

結語:關於孕婦瑜伽,我們就介紹到這裡了。練習孕婦瑜伽不僅可以幫助我們的媽媽們更好的放鬆身體,加強體質,還有很好的塑形功效哦!今天,我們和大家分享了不少的孕婦瑜伽動作,希望這些分享可以對大家有所幫助。

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