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孕婦練瑜伽的好處很多 母子均受益

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孕婦是社會的特殊人群, 需要我們的用心呵護。 孕婦練瑜伽的好處很多, 大體表現在兩個方面。 一方面對媽媽的健康有幫助, 另一方面對寶寶也有一定的益處。 那麼, 孕婦瑜伽如何練習呢?哪些瑜伽姿勢適合我們的孕婦朋友練習呢?

下面, 我們先和大家從孕婦練瑜伽的好處開始聊起吧!練習孕婦瑜伽的好處具體都有哪些呢?你知道嗎?

提高注意力, 減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒, 提高注意力, 使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況, 平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼, 分娩時你會更加順利和安全。

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孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉, 擴張了盆骨和子宮收縮, 對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助, 讓你享受到縮短產程的幸福。

增強身體的平衡感

鍛煉平衡感在孕期是非常重要的, 練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協調, 四肢也會更加靈活。

練習了一段時間之後, 你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了, 走路平穩了, 即使肚子一天天變大變沉重, 你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。 你高興極了, 因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

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呼吸順暢, 改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中, 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體, 增加和加速血液迴圈, 於是, 很好地控制了呼吸, 胸悶和氣短都有所改善。

改善睡眠, 消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了, 失眠沒有了, 以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了, 你發現你很容易入睡, 並一覺到天亮。

靈活敏銳, 健康成長

當你的練習瑜伽的時候, 我們的身體內部會發生一些微妙的變化, 孕期練習瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康, 也會讓寶寶健康的生長。

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孕婦瑜伽什麼時候做

孕婦在剛剛懷孕的前三個月, 最好不要運動, 等到過了三個月之後, 在進行鍛煉, 對於身體是非常有好處的。

在懷孕頭3個月, 胎兒尚處於胚胎階段, 孕婦活動量不宜大, 以免引起流產。 頭三個月裡, 散步是首選。

孕婦如何練瑜伽

嬰兒式

幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

這是一個跪姿練習, 練習這一式可能會有些難度, 孕婦朋友可以根據自己的身體情況進行練習, 千萬不要勉強自己哦!

兩膝打開, 兩側大腳趾碰觸。 身體緩緩向後, 臀部坐在兩腳跟之上。 手臂可向前伸直, 前額輕輕按在地上。 保持該姿勢, 時間可根據舒適度自己掌握。

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懷孕後期身體不宜過於前傾, 可用毯子或枕頭支撐上身。

胸式呼吸

仰臥或伸直背坐著, 深深吸氣, 但不要讓腹部擴張。 代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

胸式呼吸對於很多的初學者而言, 也許還有些難度, 但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養生作用。

在胸式呼吸中, 胸部區域擴張——腹部應保持平坦。 然後, 當吸氣越深時, 腹部向內、朝脊柱方向收入。

當你用這種方式吸氣時, 你會注意到:肋骨是向外和向上擴張的。 現在呼氣, 當你呼氣時, 肋骨向下並向內收。

步移動式

促進迴圈, 改善便秘, 另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部, 矯正胎位。

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雙膝跪地, 雙手撐地或瑜伽磚, 左腿慢慢移到前側。 吸氣, 身體緩緩前移, 直到左膝與腳踝垂直。

吐氣, 將我們的身體慢慢地向後移動, 儘量伸展我們的左腿, 將我們的胸部往下壓。 這一動作重複14次左右, 換邊重複練習。

身體前移時, 膝蓋不可超過腳踝, 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時, 要坐到舒服的位置, 移動動作要緩慢。

孕婦不可以做的動作

1.後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背, 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做, 只能做簡單的擴胸動作。

2.另外, 俯臥的動作也是不允許的。

3.凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大, 腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開, 讓下背支撐性更差。

4.深度扭轉類動作也要避免。

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建議做一些肩頸部位的運動。

5.倒立千萬不可, 因為懷孕時, 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小, 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話, 有可能會造成胎位不正, 不可不慎。 所以, 瑜伽體式的選擇很是重要。

6.躺姿的動作在第2孕期之後不宜, 因為會壓迫到大血管。

7.呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸, 不要特別收縮腹部。

8.平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。

9.懷孕時, 荷爾蒙改變, 其中, 會分泌更多的“鬆弛素”, 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋,

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否則易傷。

瑜伽飲食——孕期應該怎麼吃

1、蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收, 增進食欲, 鎮靜安眠, 提高機體抵抗力, 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。

在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜, 既補充營養, 又可保證大便通暢。 蜂蜜還是一種天然的美容佳品。 作為潤膚劑經常外擦, 對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用, 可促進細胞新生, 增強皮膚的新陳代謝能力。

2、葡萄乾

葡萄乾內含大量葡萄糖, 對心肌有營養作用, 有助於冠心病人的康復, 由於鈣、磷、鐵的相對含量高,

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並有多量維生素和氨基酸, 是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。

可補氣血、暖腎, 對貧血、血小板減少有較好療效, 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。 還是婦女病的食療佳品。

結語:關於孕婦瑜伽, 我們就介紹到這裡了。 練習孕婦瑜伽不僅可以幫助我們的媽媽們更好的放鬆身體, 加強體質, 還有很好的塑形功效哦!今天, 我們和大家分享了不少的孕婦瑜伽動作, 希望這些分享可以對大家有所幫助。

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