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孕婦每天散步多久合適 原來大有講究

孕期經常散步,可以有效促進准媽媽的身體血液迴圈,消除孕期的身體浮腫、腰酸背痛等症狀,同時,還能夠有效提高心肺功能,

促進腹部的呼吸鍛煉,有助於幫助減輕分娩的疼痛。對於胎寶寶來說,孕期常散步,還可以促進胎兒的大腦細胞發育,讓胎寶寶也變得更聰明。雖然孕期散步有諸多好處,但你不要天真地以為散步就只是走走,孕期散步還有著不少講究呢!

孕婦散步注意事項:

1、孕早期避免散步

說孕期散步有著極大的好處,只針對孕中期和孕晚期來說,對於懷孕初期,由於胎兒在准媽媽的肚子裡還不太穩定,此時不宜經常散步,很容易出現流產現象,因此,孕早期還是要避免散步,正常的情況下,從孕16周開始,胎兒發育逐漸穩定,可以每天實行自己的散步計畫了。

2、堅持每天散步四十分鐘

准媽媽們從孕中期開始,需要每天堅持散步,尤其是孕晚期,

雖然身體變得笨拙了,但是,也一定要堅持每天運動散步,有利於孕婦和胎兒的健康,孕晚期堅持每天散步更有利於准媽媽順利分娩。每天堅持散步四十分鐘,清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘,將時間安排得恰到好處,早晚都散散步是對身體最好的。

3、散步前後要補充營養和水分

准媽媽在外出散步之前,一定要補充營養,出門散步前的一個小時,要讓自己儘量吃些食物,避免饑餓空腹,空腹散步容易導致孕婦頭暈、目眩和缺氧,是非常危險的。而在散步之後,准媽媽身體很容易缺水,尤其是夏季,更容易出現脫水現象,所以,散步之後,歇一歇,就開始補充水分,喝上一大杯白開水,促進身體的新陳代謝、緩解疲勞。

4、散步時的動作和姿勢要注意

准媽媽在散步的時候,需要注意自己的姿勢和動作,如果你總是低著頭散步,這不僅會讓你感覺到不舒服,增加頸部肌肉和肩部肌肉的負擔,更容易發生危險,應看著前方走路,步伐要輕緩,雖然身子笨重,走起路來也要讓自己儘量輕便些、靈活些。

5、散步之後做做腳底按摩

每次散步之後,都給腳底做做按摩,益處非常多。到了孕晚期,准媽媽很容易出現水腫,不妨在每次散步之後,都給腳底做做按摩吧,可以促進你的身體血液迴圈、緩解疲勞,同時,有效緩解孕晚期所出現的水腫。代謝較差的准媽媽,水腫會更加嚴重,散步之後,來按摩按摩腳底,可以加速身體的代謝,從而緩解水腫。傍晚散步之後,睡前用熱水泡泡腳,再按摩一下腳底,還能夠有效提高睡眠品質喔!

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