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孕婦每天散步多久合適 原來大有講究

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孕期經常散步, 可以有效促進准媽媽的身體血液迴圈, 消除孕期的身體浮腫、腰酸背痛等症狀, 同時, 還能夠有效提高心肺功能, 促進腹部的呼吸鍛煉, 有助於幫助減輕分娩的疼痛。 對於胎寶寶來說, 孕期常散步, 還可以促進胎兒的大腦細胞發育, 讓胎寶寶也變得更聰明。

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雖然孕期散步有諸多好處, 但你不要天真地以為散步就只是走走, 孕期散步還有著不少講究呢!

孕婦散步注意事項:

1、孕早期避免散步

說孕期散步有著極大的好處, 只針對孕中期和孕晚期來說, 對於懷孕初期, 由於胎兒在准媽媽的肚子裡還不太穩定, 此時不宜經常散步, 很容易出現流產現象, 因此, 孕早期還是要避免散步, 正常的情況下, 從孕16周開始, 胎兒發育逐漸穩定, 可以每天實行自己的散步計畫了。

2、堅持每天散步四十分鐘

准媽媽們從孕中期開始, 需要每天堅持散步, 尤其是孕晚期, 雖然身體變得笨拙了, 但是, 也一定要堅持每天運動散步, 有利於孕婦和胎兒的健康, 孕晚期堅持每天散步更有利於准媽媽順利分娩。 每天堅持散步四十分鐘, 清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘, 將時間安排得恰到好處, 早晚都散散步是對身體最好的。

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3、散步前後要補充營養和水分

准媽媽在外出散步之前, 一定要補充營養, 出門散步前的一個小時, 要讓自己儘量吃些食物, 避免饑餓空腹, 空腹散步容易導致孕婦頭暈、目眩和缺氧, 是非常危險的。 而在散步之後, 准媽媽身體很容易缺水, 尤其是夏季, 更容易出現脫水現象, 所以, 散步之後, 歇一歇, 就開始補充水分, 喝上一大杯白開水, 促進身體的新陳代謝、緩解疲勞。

4、散步時的動作和姿勢要注意

准媽媽在散步的時候, 需要注意自己的姿勢和動作, 如果你總是低著頭散步, 這不僅會讓你感覺到不舒服,

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增加頸部肌肉和肩部肌肉的負擔, 更容易發生危險, 應看著前方走路, 步伐要輕緩, 雖然身子笨重, 走起路來也要讓自己儘量輕便些、靈活些。

5、散步之後做做腳底按摩

每次散步之後, 都給腳底做做按摩, 益處非常多。 到了孕晚期, 准媽媽很容易出現水腫, 不妨在每次散步之後, 都給腳底做做按摩吧, 可以促進你的身體血液迴圈、緩解疲勞, 同時, 有效緩解孕晚期所出現的水腫。 代謝較差的准媽媽, 水腫會更加嚴重, 散步之後, 來按摩按摩腳底, 可以加速身體的代謝, 從而緩解水腫。 傍晚散步之後, 睡前用熱水泡泡腳, 再按摩一下腳底, 還能夠有效提高睡眠品質喔!

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